Здоровье женщины 40+ с нутрициологом Беляковой И.В.
Еда и рецепты · 27 июля 2026 г.
Волосы сыпятся? Это не «просто так». Разбираемся с причиной как детектив. — 27 июля 2026 г. в 08:46:23.728
Волосы сыпятся? Это не «просто так». Разбираемся с причиной как детектив. Вы замечаете пучки волос на расческе, в сливе душа или на подушке по утрам? Для многих это становится настоящей паникой. Но прежде чем бежать за дорогими шампунями "от выпадения", давайте включим логику. Волос — это маркер нашего внутреннего состояния. И если он покидает нас массово, значит, внутри организма произошел сбой. Как понять, что волос выпадает критично много? (Тест-драйв) Норма — терять до 50–100 волос в день. Но как посчитать это в быту? Тест на пучок (Pull Test): Возьмите прядь волос (около 60 штук) у корня, зажмите между пальцами и потяните вверх. Если в руке осталось более 5-6 волосин — это сигнал «красный флаг». Визуальная оценка: Если вы видите заметные залысины у висков, поредение на макушке или четко просвечивающий пробор — это уже не сезонная линька, а патологический процесс. Продолжительность: Если выпадение длится дольше 1 месяца без остановки — пора копать глубже. Какие анализы сдать, чтобы найти «виновника»? Как нутрициолог, я всегда говорю: не покупайте БАДы вслепую, пока не сдали кровь. Вам нужен базовый «нутрициологический детектив»: 🧬 «Железный» профиль: Сывороточное железо Ферритин (это главный маркер запасов железа в организме! Оптимально для роста волос — выше 50-70 мкг/л). Трансферрин (показывает, как железо транспортируется). 🧬 Щитовидная железа (дирижер метаболизма): ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный. Антитела к ТПО (чтобы исключить аутоиммунный тиреоидит). 🧬 Половые гормоны (для женщин критично): Тестостерон общий и свободный, ДГЭА-С, Андростендион. 17-ОН-прогестерон и эстрадиол (в зависимости от фазы цикла). 🧬 Витамин D (25-OH): Дефицит витамина D — причина №1 в 80% случаев жалоб на тусклые и сыплющиеся волосы. 🧬 Цинк и Магний: Микроэлементы, из которых строится кератин. 🧬 Обязательно: ОАК (общий анализ крови) и ГГТ (для оценки работы печени, так как печень участвует в усвоении жиров и жирорастворимых витаминов). Симптомом каких заболеваний может быть выпадение волос? Волосы — это индикатор. Их потеря может говорить о: ⚡️ Скрытом железодефиците (самая частая причина у женщин). ⚡️ Гипотиреозе (снижении функции щитовидной железы). ⚡️ Синдроме поликистозных яичников (СПКЯ) (из-за повышения андрогенов). ⚡️ Хроническом стрессе (кортизол «съедает» фолликулы) и как следствие — трихотилломания (нервное накручивание) или телогеновая алопеция. ⚡️ Дефиците белка (если вы на диете и исключили мясо/рыбу). ⚡️ Проблемах с ЖКТ (нарушение всасываемости, дисбактериоз, СИБР — даже если вы едите витамины, они не усваиваются). ⚡️ Аутоиммунных заболеваниях (например, очаговая алопеция). Важное предостережение: Пост не заменит консультации врача. Это дорожная карта для старта. Если вы видите эти симптомы — бегите не в магазин косметики, а к эндокринологу и гинекологу/урологу, а затем с результатами — ко мне на коррекцию питания. В 90% случаев, восстановив баланс нутриентов, мы запускаем рост новых волос уже через 2-3 месяца. Терпение и диагностика — ваши главные союзники. Сохраняйте этот пост в «Закладки» 📌, чтобы не потерять список анализов! А у вас есть подозрения на дефициты? Напишите в комментариях, сколько волос остается у вас на расческе, и какой пункт из списка вас насторожил больше всего? 👇