Эта неделя посвящена популяризации активных видов спорта, поэтому разберем самые распро... — 26 августа 2026 г. в 02:54:57.755
Эта неделя посвящена популяризации активных видов спорта, поэтому разберем самые распространенные заблуждения по данной теме, ведь часто эти мифы мешают быть нам здоровыми и активными! 1⃣Жир сжигается локально (качаю пресс — уберу живот). Это невозможно. Жир уходит равномерно по всему телу, и генетика решает, откуда в последнюю очередь. Единственный способ убрать живот — дефицит калорий, а не 100 скручиваний в день. 2⃣ Болит — значит, растет (крепатура = успех). Боль после тренировки — это микротравмы, но их отсутствие не значит, что тренировка была пустой. Прогресс измеряется весом на штанге и объемами, а не болью. Сильная боль может быть признаком перетренированности. 3⃣ Кардио лучше сжигает жир, чем силовые. Это миф. Во время бега жир тратится прямо сейчас, но после силовой тренировки метаболизм остается повышенным до 48 часов (эффект дожигания). Для похудения лучше комбинировать, а лучшее кардио — то, которое вы готовы делать регулярно. 4⃣Девушкам нельзя тяжело тягать — станут мужеподобными. Чтобы обрасти мышцами, как у мужчин, нужны тонны тестостерона, которого у женщин в 15-20 раз меньше. Силовые тренировки делают фигуру подтянутой, а не «квадратной». 5⃣Чтобы похудеть, нужно есть меньше и бегать больше. Организм в ответ на голод замедляет метаболизм. Работает только баланс: небольшой дефицит (минус 10-20% от нормы), много белка и достаточное количество жиров для гормонов. #ЭнергияДвижения