🌟🤩🌟ПОДБОРКА ЗАВТРАКОВ НА НЕДЕЛЮ🌟🤩
🌟🤩🌟ПОДБОРКА ЗАВТРАКОВ НА НЕДЕЛЮ🌟🤩 🟢Творожный ленивый хачапури 🟢КБЖУ: 440/40/13/30 Творог 2% (зерновой или брикетный 100г), 1 яйцо, рисовая мука (30г), чуть разрыхлителя, специи и сыр лёгкий (жирностью до 30% 30г). Начинка: греческий йогурт (20г), ветчина из индейки (30г). 🟢Овсяноблин с 2-мя начинками 🟢КБЖУ: 539/33/23/41 Для блина: геркулес (40г), 1 яйцо, молоко (до 2.5% жирности 30мл). Для начинок: творожный сыр (15г), слабосолёная форель (40г), сыр лёгкий (20г), семена для салата / арахисовая паста без добавок (15г), банан (60г), сироп без сахара. 🟢Творожные оладьи с ветчиной и сыром 🟢КБЖУ: 476/38/17/41 Мягкий творог обезжиренный (100г), 1 яйцо, рисовая мука (40г), разрыхлитель 1/3 ч.л, специи по вкусу, ветчина из индейки (30г), сыр моцарелла (40г). В дополнение греческий йогурт (70г). 🟢Белковые тосты 🟢КБЖУ: 344/27/15/24 Хлеб (кукурузный/чиабатта) 2 ломтика (50г), 1 вареное яйцо, творожный сыр (30г), тунец в собственном соку (70г), огурец. 🟢Сырная тортилья с грибами 🟢КБЖУ: 425/34/21/20 Шампиньоны (70г), 1 тортилья (~39г), 2 яйца, сыр лёгкий (до 30% жирности 50г). 🟢Вафли из мягкого творога 🟢КБЖУ: 507/25/17/63 Мягкий творог 5% (170г), 1 яйцо, рисовая мука (50г), разрыхлитель 1/3 ч.л, подсластитель. В дополнение солёная карамель (15г), голубика (50г). Смешать ингредиенты для вафель и выпекать в вафельнице по 5-7 минут. По вкусу полить топпингом/солёной карамелью и добавить ягоды. 🟢Ленивые пирожки с луком и яйцом 🟢КБЖУ: 491/29/26/34 2 вареных яйца и 1 сырое, зелёный лук, 2ст.л (или 40г) рисовой муки, сыр (моцарелла или подобный 40г), для жарки капля масла (до 2г), специи/соль по вкусу.