Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАДы | Тренировки | ЗОЖ | Анализы | Салаты | Обеды | Завтраки | Заготовки
Здоровье · 2 июля 2026 г.
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1376 ккал — 2 июля 2026 г. в 05:00:24.734
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1376 ккал КБЖУ: 1376/149/28/140 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 453/18/14/62 Сырники с фруктами • Сырники — порция • Малиновое варенье — по вкусу • Манго — 1 порция • Голубика — 1 горсть • Отруби — 10 г Приготовить сырники любым удобным способом. Подать с фруктами, ягодами и вареньем. Добавить отруби. ✅ ОБЕД КБЖУ: 295/34/6/28 Курица с овощами и фруктами • Курица — порция • Цветная капуста — порция • Винегрет — порция • Мандарин — 1 шт • Отруби — 10 г Курицу приготовить на сковороде или запечь. Подать с овощами, салатом и фруктом. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 199/16/5/21 Йогурт с грушей • Йогурт — порция • Груша — 1 шт • Отруби — 10 г Смешать йогурт с отрубями, подать с грушей. ✅ УЖИН КБЖУ: 429/81/3/29 Говядина с омлетом и овощами • Говядина — порция • Яйца — 2 шт • Молоко — немного • Бородинский хлеб — порция • Огурец — 1 шт • Отруби — 10 г Приготовить омлет из яиц и молока. Говядину приготовить любым способом. Подать с хлебом и овощами. Здоровое питание | Подписаться