Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАДы | Тренировки | ЗОЖ | Анализы | Салаты | Обеды | Завтраки | Заготовки
Здоровье · 18 июля 2026 г.
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1382 ккал — 18 июля 2026 г. в 05:00:38.887
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1382 ккал КБЖУ: 1382/131/34/139 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 502 ккал Тост с авокадо, икрой и яйцами • Цельнозерновой хлеб — 2 ломтика • Авокадо — 40 г • Икра форели — 30 г • Вяленые томаты — 20 г • Перепелиные яйца — 4 шт. • Помидоры — 150 г • Ананас — 150 г • Сливки для кофе — 20 мл • Отруби — 10 г Подсушить хлеб. Намазать авокадо, выложить икру и вяленые томаты. Подать с яйцами, овощами и ананасом. ✅ ОБЕД КБЖУ: 389 ккал Куриная грудка с макаронами • Макароны (сухие) — 50 г • Куриная грудка — 150 г • Соус Zero горчично-медовый — по вкусу • Маринованные помидоры — 150 г • Груша — 120 г • Отруби — 10 г Отварить макароны. Курицу приготовить на гриле или сковороде, подать с соусом, помидорами и грушей. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 237 ккал Белковый перекус с фруктами • Напиток «Экспонента» — 1 бутылочка • Ананас — 200 г • Отруби — 10 г Подать охлаждённым. ✅ УЖИН КБЖУ: 254 ккал Куриная грудка со свекольным салатом • Куриная грудка — 150 г • Свёкла — 120 г • Огурец — 100 г • Репчатый лук — 30 г • Соус Zero горчично-медовый — по вкусу • Отруби — 10 г Курицу приготовить любым удобным способом. Овощи нарезать, заправить соусом и подать вместе с курицей. Здоровое питание | Подписаться