Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАДы | Тренировки | ЗОЖ | Анализы | Салаты | Обеды | Завтраки | Заготовки
Здоровье · 4 сентября 2026 г.
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1549 ККАЛ — 4 сентября 2026 г. в 04:00:12.825
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1549 ККАЛ КБЖУ: 1549/125/49/145 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 621/43/19/69 Сырники с изюмом • Творог 5% — 180 г • Яйцо — 1 шт • Рисовая мука — 45 г • Изюм — 20 г • Разрыхлитель — ⅓ ч. л. • Подсластитель — по вкусу • Кокосовое масло — 2 г • Греческий йогурт 2% — 50 г • Голубика — 50 г • Солёная карамель — 10 г Изюм промыть и замочить в тёплой воде на 15 минут. Смешать творог, яйцо, 35 г муки, разрыхлитель и подсластитель. Добавить изюм. Сформировать сырники и обвалять в оставшихся 10 г муки. Обжарить на кокосовом масле с двух сторон до золотистой корочки. Подать с йогуртом, голубикой и солёной карамелью. ✅ ОБЕД КБЖУ: 356/39/7/28 Паста с курицей, грибами и сыром • Куриное филе — 100 г • Шампиньоны — 80 г • Лёгкий сыр — 30 г • Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 40 г • Кокосовое масло — 2 г • Овощи — по вкусу Куриное филе нарезать кубиками. Обжарить с шампиньонами на кокосовом масле до готовности. Макароны отварить и соединить с курицей и грибами. Посыпать тёртым сыром и подать с овощами. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 246/5/8/36 Хлебцы с ореховой пастой и бананом • Хлебцы — 2 шт. (20 г) • Ореховая паста — 15 г • Банан — 60 г • Солёная карамель — 15 г Намазать хлебцы ореховой пастой. Выложить сверху нарезанный банан и добавить солёную карамель. ✅ УЖИН КБЖУ: 326/36/14/11 Цезарь с креветками • Очищенные креветки — 120 г • Варёное яйцо — 1 шт • Лёгкий сыр — 20 г • Сухарики — 12 г • Пекинская капуста, листья салата и помидоры черри — по вкусу • Низкокалорийный соус «Цезарь» — 30 г Нарезать овощи и яйцо. Добавить креветки, тёртый сыр и сухарики. Заправить соусом и перемешать. Здоровое питание | Подписаться