Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАДы | Тренировки | ЗОЖ | Анализы | Салаты | Обеды | Завтраки | Заготовки
Здоровье · 8 сентября 2026 г.
РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1350 ККАЛ — 8 сентября 2026 г. в 04:00:33.481
РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1350 ККАЛ КБЖУ: 1358/92/40/112 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 398/18/23/27 Яичница с хашбрауном • Хашбраун — 80 г • Творожный сыр — 20 г • Яйца — 2 шт. • Овощи — 100 г • Специи — по вкусу Хашбраун обжарить до готовности. При выборе продукта ориентируйтесь на калорийность 170–190 ккал на 100 г. Яйца отварить или пожарить. Подать с овощами и творожным сыром. ✅ ОБЕД КБЖУ: 436/34/12/45 Куриная котлета с рисом • Рис — 50 г • Куриный фарш — 150 г • Овощи — 150 г • Специи — по вкусу Рис отварить. Из фарша сформировать котлеты и запечь или потушить до готовности. Подать с овощами. ✅ ПЕРЕКУС Любой продукт примерно на 150 ккал ✅ УЖИН КБЖУ: 375/40/5/40 Ролл с курицей • Куриное филе — 150 г • Лаваш — 60 г • Помидор — 50 г • Огурец — 50 г • Кетчуп — 10 г • Лёгкий майонез — 10 г • Специи — по вкусу Куриное филе натереть специями и приготовить на гриле или сковороде. Овощи и готовую курицу нарезать. Смешать кетчуп с майонезом и смазать лаваш. Выложить начинку, свернуть ролл и обжарить с двух сторон. Все продукты указаны в сухом или сыром виде. КБЖУ рассчитаны ориентировочно и могут меняться в зависимости от выбранного перекуса и конкретных продуктов. Здоровое питание | Подписаться