Переходим к тому, что мы можем сделать САМИ без всяких препаратов. Это база, без которо... — 22 сентября 2026 г. в 05:28:25.541
Переходим к тому, что мы можем сделать САМИ без всяких препаратов. Это база, без которой не работают даже дорогие лекарства. Это то, что работает для женщин 45+ и проверено на практике. Правила питания: 1. Дробное питание. 4 приема пищи в день, по чуть-чуть, но часто. Это разгоняет метаболизм. Минимальный интервал между приемами пищи — 1,5-2 часа, максимальный — 4-4,5 часа. 2. Завтрак. Первый прием пищи в течение 2 часов с момента пробуждения. Плотный, полноценный: белок, медленные углеводы, полезные жиры. Даже если не привыкли завтракать — начинайте. Это один из способов восстановления системы контроля аппетита и поддержания оптимального метаболизма. 3. Белок. 250-300 грамм белковой пищи в сутки (в готовом виде). Красное мясо ограничиваем (полуфабрикаты — полностью убрать), делаем упор на рыбу, морепродукты, диких животных, птицу. С учетом того, что желудочно-кишечный тракт большие порции переваривать физически не может, а с возрастом переваривание белка в желудке проседает, белок должен поступать регулярно, но небольшими порциями. 4. Ужин. Последний прием пищи — за 2-3 часа до сна. Ужин должен содержать белок, полезные жиры и клетчатку. 5. Правило 12 часов. От последнего ужина до первого завтрака не более 12 часов. Иначе накапливается грелин, который расшатывает пищевое поведение и может спровоцировать внеплановый прилив. Сбалансированность: 250-300 гр белка, 500 гр овощей, 100 гр зелени (включая салаты), 200 гр ягод, 200 гр фруктов, 200-300 гр крахмалистых углеводов (каши, макароны, бобовые), 25-100 гр полезных жиров. Кушать нужно даже если нет голода — это восстанавливает систему контроля аппетита и поддерживает метаболизм даже с учетом возрастных изменений. 3-5 грамм соли в сутки, 1-3 грамма омега-3 в зависимости от системы свертываемости крови, хорошие поливитамины. Если занимаетесь спортом — можно добавить функциональное питание. Электролиты вместо соли — если этот путь для вас оптимален, почему нет?