Вода — ключевой момент при климаксе. Многие боятся пить, думая, что это усилит отеки ил... — 24 сентября 2026 г. в 06:14:58.637
Вода — ключевой момент при климаксе. Многие боятся пить, думая, что это усилит отеки или учащенное мочеиспускание. Но парадокс: если начать пить системно, через 2-3 недели количество походов в туалет может замедлиться. Правила: 1. Первый стакан (теплый/горячий) выпивается мелкими глотками сразу после пробуждения. Это запуск кишечника и подготовка желчного пузыря к работе. Последующие стаканы воды любой температуры. 2. Вода за 20 минут до еды и не раньше, чем через час после. Не запиваем пищу холодной, минеральной или газированной водой. 3. Основной объем — до 16:00-17:00. Полтора-два литра чистой воды в день (чай/кофе/компоты не считаются). Соки и компоты — это еда, а не вода. 4. После каждого похода в туалет выпиваем 200-300 мл воды. Да, это может в какой-то степени усилить побеги в туалет, но если это взять за основу и начать системно делать, через 2-3 недели количество походов в туалет парадоксальным образом замедлится. 5. Можно добавлять лимон и лайм. Льняное семя. Это не просто клетчатка. Это мощный фитоэстроген (лигнаны). Столовая ложка льняного семени в день — хорошая поддержка гормонального фона и здоровья кишечника. Лигнаны льна являются природными фитоэстрогенами, снижающими риск гормонально-зависимых форм рака молочных желез, матки и предстательной железы. Основной предшественник лигнанов в льняном семени — секаизоларицирезинол диглюкозид. Он превращается в кишечнике в энтеролактон и энтеродиол, которые структурно напоминают эстрадиол. Лицетин (подсолнечный, соевый, яичный). В нем есть холин (регуляция холестерина) и инозитол (регуляция углеводов). Хороший гепатопротектор. Принимать по столовой ложке в день. Либо в капсулах, если порошковые формы не нравятся.