🏃♂️ УТРЕННИЙ ЛОНГ №11 | 12 КМ
🏃♂️ УТРЕННИЙ ЛОНГ №11 | 12 КМ Сегодня — 12 километров спокойной и очень ровной работы. 📊 В цифрах: — 12 км — 1:16:13 — средний темп — 6:21/км — средний пульс — 142 уд/мин — каденс — 163 шаг/мин — мощность — 233 Вт ❤️ Что получилось Пульс практически всю дистанцию держался ровно — 141–145. Темп после первого разминочного километра тоже получился стабильным: в основном 6:13–6:23/км. Продолжаю постепенно добавлять твёрдое покрытие. Сегодня первые километры — грунт, затем плитка, дальше около 5–6 км по асфальту, а заключительные 2 км снова по грунту. Интересное наблюдение: на асфальте при пульсе около 145 темп доходил примерно до 6:05/км. На твёрдом ровном покрытии скорость заметно выше при сопоставимом усилии. ⚙️ Продолжаю работать: — над адаптацией к асфальту; — над каденсом и экономичностью бега; — над сохранением ровного пульса по мере роста дистанции. Без гонки за темпом. Просто ещё 12 км в копилку. Пока город спит — мы уже на старте. 💙 #ЗдоровымБытьМодно #УтреннийЛонг #БегВЦифрах #Бег