Через час после ужина снова открываете холодильник? Начните с тарелки. 🍽
Через час после ужина снова открываете холодильник? Начните с тарелки. 🍽 Пара бутербродов, тарелка пасты или чай с чем-то сладким могут дать много калорий. Но насыщение зависит не только от калорийности. Посмотрите, из чего собран ужин. Мне нравится простой конструктор из четырёх частей: 1. Белок Рыба, индейка, яйца, бобовые. 2. Овощи Свежие, тушёные или запечённые. 3. Сложные углеводы Гречка, киноа, чечевица. 4. Источник жиров Например, качественное растительное масло. И вот уже получается не случайный перекус вечером, а нормальный приём пищи. Три идеи, которые можно просто сохранить: 🥦 Рыба + брокколи + гречка + тыквенное масло 🥗 Индейка + овощи + киноа + конопляное масло 🫘 Чечевица + запечённые овощи + зелень + кунжутное масло Самое удобное здесь - не сами рецепты. Запомните принцип. Белок + овощи + углеводы + жиры. Тогда не приходится каждый вечер придумывать «правильный ужин» с нуля. Меняете продукты, а структура остаётся. И если вечером регулярно тянет что-то доесть, посмотрите ещё и на весь день: был ли нормальный завтрак, обед, достаточно ли еды вообще. Здоровое питание становится намного проще, когда у него есть понятная система. 🌿 Из канала Лаборатория долголетия Руслана Масгутова