😴 Почему недосып делает нас уязвимее перед инфекциями?
😴 Почему недосып делает нас уязвимее перед инфекциями? Октябрь. На работе высокая нагрузка, вечером ещё десяток дел, спать ложимся далеко за полночь. Утром ранний подъём, кофе и снова в бой. А вокруг все чихают и кашляют. И вот здесь есть один важный момент: недостаток сна влияет на то, как наша иммунная система реагирует на инфекции. 🔬 Что происходит с иммунитетом во время сна? Сон - это не просто отдых для мозга. Ночью меняется активность иммунных клеток, в том числе Т-лимфоцитов, и выработка цитокинов - сигнальных молекул, с помощью которых клетки иммунной системы взаимодействуют друг с другом. Сон участвует и в формировании иммунной памяти, благодаря которой организм распознаёт уже знакомые угрозы. А что происходит, когда мы регулярно недосыпаем? В исследовании, опубликованном в журнале Sleep, учёные наблюдали за сном 164 добровольцев, а затем изучали их реакцию на риновирус, вызывающий простуду. Оказалось, что у людей, которые спали 6 часов и меньше, шансы заболеть после контакта с вирусом были примерно в 4 раза выше по сравнению с теми, кто спал больше 7 часов. 👉 Посмотреть исследование pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26118561/ Это не означает, что одна бессонная ночь обязательно закончится простудой. Но показывает, насколько важен полноценный сон для иммунной защиты. Что я рекомендую в сезон простуд? • Старайтесь выделять на сон 7-9 часов. • По возможности ложитесь и просыпайтесь в одно время. • Переносите кофе и другие источники кофеина на первую половину дня. • Оставляйте хотя бы час перед сном без работы, новостей и яркого света от экранов. 🌙 А если вечером сложно расслабиться? Бывает, физически вы уже устали, а голова продолжает работать. В такие периоды можно обратить внимание на нутрицевтики, которые используют для поддержки нервной системы и качества отдыха. Главное, что я хочу подчеркнуть: забота об иммунитете начинается не с количества добавок, а с ежедневных привычек. И сон занимает среди них одно из первых мест. Из канала "Лаборатория долголетия Руслана Масгутова"