🍎 Где брать макро- и микроэлементы для здорового тела и ясного ума? — 30 мая 2026 г. в 10:00:03.468
🍎 Где брать макро- и микроэлементы для здорового тела и ясного ума? Наш организм - невероятно сложная система, где все имеет значение. Баланс макро- и микроэлементов определяет, как мы чувствуем себя ежедневно: от уровня энергии и гормонального фона до качества кожи, сна и мыслей. Подготовили для вас простые, но важные ориентиры в выборе продуктов: 🔹 Качественный белок — мясо, рыба, яйца, бобовые, творог, йогурт, киноа. 🔹 Полезные жиры и Омега-3 — жирная морская рыба (лосось, сардины, скумбрия), льняное и конопляное масло, грецкие орехи, семена чиа. 🔹 Сложные углеводы — цельнозерновые продукты, корнеплоды, киноа, овощи и бобовые. 🔹 Кальций — творог, сыр, брокколи, кунжут, миндаль, сардины с косточками. 🔹 Магний — тыквенные семечки, зеленые овощи, какао-бобы, авокадо, цельнозерновые крупы. 🔹 Железо — красное мясо, печень, бобовые, шпинат, гречка, свекла. 🔹 Цинк — морепродукты, говядина, тыквенные семечки, орехи. 🔹 Фолаты (B9) — темно-зеленая листовая зелень, авокадо, бобовые, спаржа. 🔹 Йод — морская рыба, морская капуста, йодированная соль. 🔹 Селен — бразильские орехи, яйца, рыба. 🔹 Калий — бананы, авокадо, картофель, фасоль, сушеные абрикосы. 🔹 Клетчатка — овощи, ягоды, фрукты, цельнозерновые продукты, семена. 🔹 Витамин D — жирная рыба, яичные желтки, солнечный свет. 🔹 Антиоксиданты — ягоды, зеленый чай, какао, гранат, специи (куркума, корица). Не обязательно все получать из еды «по списку». Главное - разнообразие (!!), качество продуктов и баланс. 🍎 Поддерживайте свой рацион как живой организм - продумывайте, адаптируйте под сезон, цикл, уровень активности и свои текущие задачи. 🔗 Скачать приложение ЗдравЦифра: https://zdravcifra.ru/app