📹 ЗАПИСЬ ЭФИРА от 28.07.2026 | Валерия Михайлова & Замира Ашурахмедова — 29 июля 2026 г. в 12:09:22.639
📹 ЗАПИСЬ ЭФИРА от 28.07.2026 | Валерия Михайлова & Замира Ашурахмедова Тема: Женское здоровье после 40: гормоны, питание, профилактика Ключевые блоки: ✔️00:00–20:42 — Введение и «волны старения». Почему после 40 падает тестостерон: влияние на энергию, память, сердце и мотивацию. Роль стресса, жиров в рационе и гормонального фона ✔️20:42–30:53 — Потеря вкуса к жизни и дефицит ферритина. Почему важен не только гемоглобин. Причины скрытого дефицита железа, связь с кислотностью желудка. Советы: лимон, кислые продукты для усвоения ✔️30:53–42:34 — Жизнь без желчного пузыря: как меняется усвоение жиров и синтез гормонов. Белок — главный стройматериал. Рекомендации: Урсосан, полезные жиры, отказ от жарки на рафинированных маслах ✔️42:34–54:49 — Идеальный завтрак 40+: нормы белка в сутки и за прием пищи. Как рассчитать свою норму. Почти все недобирают белок — как это исправить ✔️54:49–01:05:45 — Личный опыт: белковые завтраки, продуктовая корзина. Интервальное голодание — кому можно, а кому категорически нет (зависит от ферритина, тестостерона, кортизола и генетики) ✔️01:05:45–01:20:57 — Белковые перекусы, аминокислоты, сохранение мышц при занятости. Диагностика: какие показатели контролировать после 40. Разбор типичных ошибок ✔️01:20:57–01:27:12 — Ответы на вопросы. Итоги: как сохранить энергию, гормональный баланс и качество жизни после 40