👨⚕️ СОВЕТЫ НЕДЕЛИ: Режим дня без стресса
👨⚕️ СОВЕТЫ НЕДЕЛИ: Режим дня без стресса Как помочь ребенку совмещать учебу, отдых и сон, не доводя до переутомления? Рассказывает заведующая детской поликлиникой Александра Родькина. Главный секрет — правильная организация дня. Вот простые, но рабочие правила: 📚 Учеба и «домашка»: После школы обязательно дайте ребенку перерыв перед уроками. Время на домашние задания: для младших классов — не более 1 часа, для старшеклассников — около 2,5 часов. Важно: каждые 15–20 минут занятий делайте короткую паузу, чтобы размяться и отвлечься. 🏃 Отдых и активность: Гулять нужно много: от 2,5 до 3,5 часов в день на свежем воздухе. Умственную нагрузку обязательно чередуем с движением или творчеством. Не откладывайте все дела на поздний вечер! 😴 Сон и восстановление: Нормы сна критически важны: 1–4 классы: 10–10,5 часов (первоклашкам полезен дневной сон до 2 часов). 5–7 классы: 9,5–10 часов. 8–11 классы: 8–9 часов. За час до сна — никаких гаджетов! Проветрите комнату и создайте спокойный вечерний ритуал. 🌿