Вы знали, что обычная овсянка может стать практически идеальным завтраком? Главное - пр...
Вы знали, что обычная овсянка может стать практически идеальным завтраком? Главное - правильно ее приготовить и дополнить полезными ингредиентами! Исследования в области питания показывают, что сочетание цельных злаков, белка, клетчатки и полезных жиров помогает дольше сохранять чувство сытости и поддерживать здоровье организма. И один из отличных вариантов такого завтрака - овсянка с натуральным йогуртом, ягодами и орехами. На одну порцию понадобятся: 👍Овсяные хлопья долгой варки - 40–50 г 👍Натуральный йогурт без сахара - 150 г 👍Банан - 1 шт. 👍Свежие или замороженные ягоды - 50–70 г 👍Грецкие орехи или миндаль - 15–20 г 👍Семена чиа или льна - 1 ч. л. 👍Мед - 1 ч. л. (по желанию) Как приготовить? 1.Сварите овсянку на воде или молоке до готовности. 2.Дайте немного остыть и добавьте натуральный йогурт. 3.Нарежьте банан, выложите ягоды и измельченные орехи. 4.Посыпьте семенами чиа или льна. При желании добавьте немного меда. Все! Вкусный и питательный завтрак готов буквально за 10 минут. Овсянка содержит бета-глюкан - растворимую клетчатку, которая способствует снижению уровня «плохого» холестерина, йогурт обеспечивает организм белком и кальцием, а некоторые виды содержат живые бактериальные культуры, ягоды богаты клетчаткой и растительными соединениями с антиоксидантными свойствами, орехи и семена содержат ненасыщенные жиры, полезные для сердечно-сосудистой системы, а банан добавляет естественную сладость, калий и углеводы для энергии. Такой вариант завтрака хорошо соответствует принципам сбалансированного питания. И еще один приятный бонус, что для него не нужны дорогие суперфуды и экзотические продукты! А теперь признавайтесь - вы из тех, кто утром обязательно завтракает, или вам достаточно чашки кофе?😜 С добрым утром! Всем счастливой пятницы. Любите, цените и берегите себя!