🥩 30 граммов белка: что выбрать для сушки, а что — для набора массы? Сравниваем продукты!
🥩 30 граммов белка: что выбрать для сушки, а что — для набора массы? Сравниваем продукты! Часто слышу вопрос: «Сколько же нужно съесть, чтобы получить норму белка?» 🤔 Конечно, все зависит от вашей цели. Сегодня показываю наглядно, как отличаются порции продуктов, содержащих 30 г белка, в зависимости от того, хотите вы похудеть (сушка) или набрать мышечную массу. 👇 Сохраняйте шпаргалку, чтобы всегда было под рукой! 🧀 Сыры: 🔹 Моцарелла (полуобезжиренная): 130 г — всего 300 ккал (отлично для сушки!) 🔹 Пармезан (тертый): 85 г — 335 ккал (вариант для набора массы) 🐟 Рыба: 🔹 Лосось (сырой): 150 г — 290 ккал (набор массы) 🔹 Тунец (сырой): 120 г — 130 ккал (идеально для сушки!) 🥚 Яйца: 🔹 Яичные белки (жидкие): 300 г — 100 ккал (самый низкокалорийный источник белка для сушки) 🔹 Цельные яйца (крупные): 250 г — 380 ккал (для набора массы) 🍗 Мясо: 🔹 Фарш мясной (80/20, готовый): 145 г — 370 ккал (набор массы) 🔹 Куриная грудка (готовая): 115 г — 125 ккал (классика для сушки) 🥣 Творог и сыр: 🔹 Зерненый творог (обезжиренный): 270 г — 230 ккал (отличный объем порции для сушки) 🔹 Чеддер (высокой жирности): 120 г — 480 ккал (высококалорийный выбор для массонабора) 💡 Вывод: Для сушки выбирайте продукты с максимальным количеством белка на минимальное количество калорий (тунец, куриная грудка, обезжиренный творог, яичные белки). Для набора массы можно позволить себе более жирные и калорийные источники (лосось, сыры, цельные яйца, фарш). А какой источник белка ваш любимый? Делитесь в комментариях! 👇 #пп #белок #правильноепитание #сушка #набормассы #фитнес #здоровоепитание #рацион #спорт #диета #шпаргалкапп