🥑 ПРОДУКТЫ ДЛЯ СУШКИ И НАБОРА — В ЧЁМ РАЗНИЦА?
🥑 ПРОДУКТЫ ДЛЯ СУШКИ И НАБОРА — В ЧЁМ РАЗНИЦА? Одна и та же гречка может помочь и похудеть, и набрать массу. Потому что сама по себе еда не знает, «сушитесь» вы или «набираете» 😄 Всё решает порция, общая калорийность рациона и то, с чем вы этот продукт едите. Поэтому я не люблю делить продукты на «для похудения» и «для массы». Гораздо полезнее делить их на те, которыми удобнее решать конкретную задачу. Когда сушишься, основная проблема — оставаться сытым на меньшем количестве калорий. Поэтому в ход идут нежирный белок, овощи, ягоды и продукты с большим объёмом. На наборе всё наоборот. Калорий нужно больше, а постоянно запихивать в себя огромные тарелки еды быстро надоедает. Тут удобнее продукты, которые дают много энергии в относительно небольшом объёме: более жирное мясо, ореховые пасты, рис, бананы, молочные коктейли и т.д. Например, гречка может быть в обоих случаях 👇 На сушке — умеренная порция гречки + курица + большая порция овощей. На наборе — гречки больше + мясо пожирнее + масло или другой калорийный источник. То есть продукты могут быть теми же — меняется способ собрать рацион. В карточках покажу простые варианты из обычного магазина: слева — что удобнее на сушке, справа — что удобнее на наборе 💪