Простая привычка, которая гасит тревожные мысли — я показал её знакомой прямо на кухне. — 8 сентября 2026 г. в 15:00:07.560
Простая привычка, которая гасит тревожные мысли — я показал её знакомой прямо на кухне. Захожу за кофе на работе к знакомой, она рассказывает про ее беспокойное и тревожное состояние, особенно, когда остается наедине... Я психолог, работаю с тревожными состояниями больше 11 лет — такие разговоры у меня случаются часто. Не стал утомлять её долгой теорией, а предложил сразу сделать практику. Вот смотри - говорю я ей - когда ты делаешь кофе, то руки на автомате это выполняют, а сама же ты находишься в своей голове, гоняешь мысли, то о прошлом, то о будущем. Кстати, именно так и происходит — ответила она Я продолжаю: так вот, постарайся осознавать и наблюдай каждое свое действие. Как ты наливаешь молоко в стакан Подносишь его к кофе машинке Как сбивается пена Как ты моешь посуду Как стопы касаются земли Полностью присутствуй в этом моменте, в том, что ты делаешь, не отвлекайся на мысли, отвыкни постоянно быть в мыслях, и быть этими мыслями. Она потом ответила мне: "такое чувство было, будто все мысли исчезли" ✨Секрет практики в том, что осознание своих действий — ослабляет цепи власти вашего ума над вами. Данную практику вы можете выполнять везде и всегда: — Принимаете душ — Идете на работу или с работы — Готовите — Убираетесь Просто начните осознавать все то, что вы делаете. Погружайтесь в действия, а не в свои мысли. Кстати, это одна из научно подтвержденных практик осознанности, которая через активацию парасимпатической нервной системы снижает не только количество тревожных мыслей, но и убирает симптомы, такие как: повышенное сердцебиение, потливость, дрожь и другие. Моей знакомой хватило одной такой практики, чтобы почувствовать эффект. Эта техника называется сенсомоторная осознанность, и это одна из семи практик, которые переключают нервную систему из режима «опасность» в режим «безопасность». 📃Я разобрал все семь в отдельной статье, а также рассказываю: — Почему тело постоянно в напряжении, даже когда вы в безопасности. — Как отличить реальные симптомы болезни от физиологии стресса — Почему обследования показывают "норму", но вам все равно плохо 👉Жмите по ссылке — статья придёт сразу: https://drmzolotov.ru/b/106851/102824?utm_source=max&utm_medium=prm&utm_campaign=4