❗ Сохраняйте и делайте: лучшая поза для укрепления мышц тазового дна.
❗ Сохраняйте и делайте: лучшая поза для укрепления мышц тазового дна. ☝ И это всем знакомый ягодичный мостик (подъем таза лежа). - Лягте на спину, согните ноги, стопы на ширине плеч. - Вдохните, на выдохе плавно по позвонку поднимите таз на тот уровень, где вам комфортно, не открывая лопатки от пола. - На самой высокой точке задержитесь на 5-10 секунд, вдохните и мягко втяните мышцы тазового дна вверх (к пупку). - Представляйте в этот момент, как всё внутри подтягивается и встаёт на свои места. - На выдохе опуститесь на коврик также медленно, по позвонку. - Сделайте вдох и на выдохе повторите цикл 5-10 раз. ☝ Важно: - Не задерживайте дыхание, включитесь в ритм. - Делайте всё медленно и мягко, с ощущением мышц. - Старайтесь осознанно выполнять движения, это даёт дополнительную тренировку для мозга, и включает контроль мелкой внутренней мускулатуры. А это очень важно для профилактики или избавления от недержания и опущений внутренних органов. Вы почувствуете, как включаются мышцы пресса, спины, ягодиц и бёдер. Очень эффективное упражнение, если выполнять его правильно 🔥 Чтобы получить больше практики и кратно улучшить своё самочувствие приходите на первое БЕСПЛАТНОЕ занятие по комплексному восстановлению женского здоровья. ☝ Просто проходите по ссылке: https://vk.com/app7070938_-183066910#s=6adf2f442e1f2b4b000f9b7e, нажимайте на кнопку «Получить урок», и я вышлю вам в личном сообщении видео с упражнениями 😘