ПРИСЕДАЕМ ПРАВИЛЬНО! — 22 августа 2026 г. в 11:00:02.261
ПРИСЕДАЕМ ПРАВИЛЬНО! @gyrnal Приседание – одно из лучших упражнений, чтобы подтянуть ноги, ягодицы и получить красивый рельеф бедер. Его неслучайно включают в любой комплекс тренировок вне зависимости от фитнес-целей, ведь приседание является эффективным базовым упражнением. Приседания с соблюдением правильной техники укрепляюще действуют на весь организм, но неправильная техника может свести на нет все положительные аспекты этого упражнения. 1️⃣Из положения стоя поставьте ноги немного шире плеч. Спину держите ровно, плечи не поднимайте. 2️⃣Новичкам рекомендуется сложить руки в замок перед собой или вытянуть прямые руки вперед, так как в этом положении легче всего соблюдать равновесие и идеальное положение тела при приседании. 3️⃣Начните приседать, отводя таз назад и сгибая ноги в коленях. Опускайтесь назад, словно стараясь сесть на невидимый стул 4️⃣Следите, чтобы колени смотрели в сторону носков. Присядьте до параллели бедер с полом. 5️⃣При выпрямлении толкайтесь пятками. 6️⃣Всегда смотрите прямо перед собой, так как опущенный подбородок влечет за собой скругление шеи и спины, что негативно повлияет на технику. 7️⃣Контролируйте свое дыхание во время приседаний. Сделайте глубокий вдох при опускании в присед. Когда поднимаетесь из приседания, сделайте выдох. 8️⃣Тренируйтесь приседать в профиль перед зеркалом, чтобы видеть все недочёты и вовремя их исправлять.