Крепкий орешек
Крепкий орешек Грецкий орех почему-то часто лежит в рационе как декорация. Ну знаете, эти три половинки в каше, чтобы завтрак выглядел как у человека, который следит за питанием. А между тем пользы в нём больше, чем в половине модных “суперфудов”, которые стоят как аренда особняка 🐿 Главная фишка грецкого ореха - альфа-линоленовая кислота, растительная омега-3. Именно она помогает поддерживать нормальный уровень холестерина и связана со снижением воспаления в организме. И вот тут грецкий орех реально выделяется: в 100 граммах - около 9 граммов этой кислоты. Среди популярных орехов это почти без конкурентов 👆 Но не надо героически съедать сто граммов и потом лежать с чувством выполненного долга. Горсть, примерно 30 граммов, уже даёт 2,5–3 грамма - этого взрослому человеку хватает на день. ⚖️ Для сравнения: чтобы получить столько же, понадобятся 1–1,5 столовые ложки льняного масла или 2 столовые ложки семян льна. А льняное масло, давайте честно, любят не все. 🔥 Плюс в грецких орехах много полифенолов - антиоксидантных веществ. Короче, если жирную рыбу вы едите редко, а льняное масло вызывает тоску, грецкий орех - очень вменяемый вариант. Женский мир