Безопасное количество КБЖУ в день для женщины — 6 февраля 2026 г. в 16:01:31.006
Безопасное количество КБЖУ в день для женщины Универсальной нормы КБЖУ не существует — потребности зависят от возраста, роста, веса, уровня активности и целей. Но есть безопасные ориентиры, ниже которых опускаться не рекомендуется без медицинского контроля. Калории (ккал) Для большинства женщин безопасный диапазон: • 1600–2200 ккал в сутки Менее 1400–1500 ккал при длительном соблюдении может приводить к дефицитам и сбоям в работе организма. Белки • 1–1,2 г на 1 кг массы тела Белок необходим для мышц, кожи, волос и восстановления тканей. Жиры • 0,8–1 г на 1 кг массы тела Жиры важны для усвоения витаминов и нормальной работы гормональной системы. Углеводы • Остаток калорий после белков и жиров В среднем — 45–55% суточной калорийности. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам. Важно помнить: Сильное урезание калорий или жиров может временно дать результат, но в долгосрочной перспективе ухудшает самочувствие и обмен веществ.