💪 Кальций: ключ к здоровью ваших костей!
💪 Кальций: ключ к здоровью ваших костей! Вы уверены, что знаете все источники кальция? Кальций — незаменимый минерал, важный для крепости костей и зубов, а также для работы мышц и нервной системы. Примечательно, что 99% кальция находится в костной ткани. Не нужно полагаться только на молоко! Вот несколько растительных источников, содержащих больше кальция: 🌱 Мак — ~1460 мг / 100 г 🌱 Кунжут — 670–975 мг / 100 г 🌱 Крапива — ~713 мг / 100 г 🌱 Семечки подсолнечника — ~367 мг / 100 г 🌱 Миндаль — 250+ мг / 100 г 🌱 Петрушка — ~245 мг / 100 г Для сравнения: 🥛 Молоко — ~120 мг / 100 г 🥛 Творог — ~80 мг / 100 г Важно помнить, что усвоение кальция зависит от витамина D, а также от наличия оксалатов и жиров в вашем рационе. Помните, что ваше здоровье — в ваших руках! Живи здорово