Живое питание от А до Я | сыроедение веганство вегетарианство ПП ЗОЖ эко
Еда и рецепты · 24 октября 2026 г.
☀ЗАМЕНЯЕМ ВИТАМИНЫ с iHerb.
☀ЗАМЕНЯЕМ ВИТАМИНЫ с iHerb. ⠀ Самый актуальный вопрос для многих. Можно пить большое количество БАДов, но они без должного питания и образа жизни малоэффективны. В масштабных исследованиях нередко устанавливалось, что конкретные продукты связаны с большей продолжительной жизнью и меньшими рисками заболеть, чем синтетические добавки. ⠀ Я предлагаю вам лучшую альтернативу - получать необходимые витамины из продуктов. ⠀ Витамины группы В, которые важны для нервной системы, генерации энергии, кроветворения, усвоения аминокислот, обмена веществ, состояния кожи и волос, для иммунитета👇 ⠀ ☘ В1 содержится в кешью и кедровых орехах, фасоли, в необработанном рисе, чечевице, а также им богаты розмарин и чабрец. ☘ В2 в брокколи, шпинате, белокочанной капусте. ☘В3 в шиповнике, моркови. ☘В5 в горохе, фундуке, в зелёных листовых овощах. ☘В6 в темно-листовой зелени, в подсолнечника, чесноке. ☘В7 в шпинате, в миндале, в буром рисе. ☘ В9 в авокадо, папайе, водорослях, зелёных овощах, артишоках. 👉 В12. Здесь сложнее, если у вас дефицит, то продуктами его не поднять и нужен БАД. Но, если он у в норме, то поддерживаем из продуктов питания, таких как ферментированная капуста, водоросли, дезактивированные дрожжи @yanbery. ⠀ ☘Витамин С содержится во всех фруктах, если вы едите их целыми или используете керамический нож. Рекордсмен по содержанию витамина С -ферментированная капуста и отвар шиповника, если он не соприкасается с металлом ( только а стекле заваривать!) ⠀ ☘Витамин Е содержится в орехах, семенах, подсолнечном лецитине❗, нерафинированных сыродавленых маслах. ⠀ ☘Витамин К. Важен для укрепления сосудов, повышения прочности костей . Он содержится в зелёных овощах. Для сосудов и кровеносной системы также подойдёт трава готу кола. ☘Кальций . Рекордсмены по его содержанию - кунжут, мак и Моринга. ⠀ ☘Железо. Его достаточно в растительных продуктах - тыква, бобовые, гречка. Но❗обязательно едим с витамином С - добавляем к блюду клюкву, лимонный сок, ферментированную капусту. ⠀ ☝Витамин Д в виде добавок нужен. Выбирать чистый состав из предложенных на рынке РФ. 🍃Цинк. Содержится в больших количествах в тыквенных семечках. 🍃Селен, который обеспечивает нормальное функционирование иммунной системы, а также необходим для красоты наших волос. Самое большое количество содержится в чесноке и бразильском орехе. 🍃Йод - компонент для щитовидной железы, мы его берём из морской капусты, бурых водорослей. Чем разнообразнее водоросли, тем лучше. 🍃 Главный элемент красоты - кремний, содержится в гречке, чечевице, фисташке, редисе, топинамбуре и бруснике. Не впасть в дефициты можно без БАДов. Главное - грамотно подойти к составлению рациона. 💗💗Приглашаем на курс «Очищение печени» Начало 29 июня Это самая эффективная и безопасная программа детокса. В процессе программы организм очищается от токсинов, вредоносных вирусов, бактерий и грибков. Программа длится 9 дней. 3⃣ Первые три дня мы перестраиваем организм на очищение и подготавливаем его. 6⃣ Вторые три дня питаем его, продолжая настраивать на детокс. 9⃣ Финальные три дня. Именно в эти дни, преимущественно на девятый день, происходит основное очищение органов. ЧТО МЫ БУДЕМ ДЕЛАТЬ? Будем МНОГО есть! Да, в этом детоксе надо ОЧЕНЬ много есть: фрукты, овощи, листовая зелень - наши основные продукты. Поэтому будет изобилие салатов, смузи и соков. ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ? ✔ Появится больше энергии. ✔ Нормализуется сон. ✔ Наладится пищеварение. ✔ Уйдут отеки. ✔ Снизится тяга к сладостям. ✔ Улучшится настроение и самочувствие. ЧТО ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ ПРОГРАММА? ✅ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ✅ ЧАТ С ПОДДЕРЖКОЙ ✅ ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ ✅ СПИСОК ПРОДУКТОВ 🍃Подарок после прохождения курса - РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ Жмите на ссылку 👉 ☀🍃Приглашаем вас на курс «Очищение печени». Старт 29 июня. Подробности : 🥘🧆🍲🥙 Сборник рецептов сбалансированного, антивирусного цельно-растительного питания 🍃ПРИГЛАШАЕМ В КЛУБ ИСЦЕЛЯЮЩЕГО ПИТАНИЯ В этом месяце изучаем