Три упражнения для позвоночника, которые можно делать сидя
Три упражнения для позвоночника, которые можно делать сидя Здравствуйте, мои дорогие! Вчера отмечался Всемирный день позвоночника. И я подумала: как же мы часто вспоминаем о нём, когда уже болит спина или шея. А ведь наш позвоночник — это стержень, на котором держится всё тело. И ему тоже нужна забота. Знаю по себе: когда много сидишь за книгой или за компьютером, спина начинает ныть. Мой Сергей Петрович ворчит: «Опять ты скрючилась, как знак вопроса». И он прав. Поэтому я стала делать простые упражнения, которые подсказал мне врач. Они занимают всего 5–7 минут, но приносят огромную пользу. Сегодня хочу поделиться с вами упражнениями, которые можно выполнять сидя на стуле. Это особенно удобно для тех, кому тяжело вставать или кто много времени проводит за чтением. Эти упражнения рекомендованы в рамках «Школы активного долголетия» и относятся к методике «сидячей йоги» (йоги на стуле). Инструктор Челябинского областного Центра общественного здоровья Елена Госниц отмечает, что для людей старшего возраста такая гимнастика — идеальный вариант: она снимает осевую нагрузку с позвоночника и исключает риск падения. Упражнение 1. «Раскрытие паруса» (для осанки и дыхания) Сядьте на стул, спина прямая, стопы плотно стоят на полу. На вдохе медленно разведите руки в стороны и немного назад, раскрывая грудную клетку и сводя лопатки. Макушкой тянитесь вверх. На выдохе — обнимите себя за плечи, слегка округлив спину. Повторите 5–6 раз. Это упражнение раскрывает лёгкие и снимает «зажим» в грудном отделе. Упражнение 2. «Кошка-корова сидя» (для гибкости позвоночника) Положите руки на колени. На вдохе прогнитесь в пояснице вперёд, посмотрите слегка вверх. На выдохе — максимально выгните спину назад «колесом», подбородок прижмите к груди. Повторите 5–6 раз. Это упражнение улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости, которая питает позвоночник и мозг. Упражнение 3. «Мудрый поворот» (скручивание) Сядьте ровно. Положите левую руку на правое колено, а правую — на спинку стула. На выдохе плавно поверните корпус вправо. Задержитесь на 3 вдоха. Повторите в другую сторону. Это упражнение делает мягкий массаж внутренних органов и улучшает пищеварение. Важно: все движения делайте медленно и плавно, без резких рывков. Если чувствуете боль — остановитесь. И обязательно посоветуйтесь с врачом, если у вас есть остеохондроз или другие проблемы с позвоночником. Я делаю эти упражнения каждое утро, и уже через неделю заметила, что спина стала меньше болеть, а настроение — лучше. Внук Миша говорит: «Бабуля, ты как гимнастка!» А я смеюсь: какая из меня гимнастка, но двигаться легче — это факт. А вы делаете зарядку для спины? Поделитесь своими упражнениями в комментариях — поможем друг другу сохранить лёгкость и бодрость! Обнимаю, ваша Анна Николаевна #ЖизньНаПенсии #здоровье #упражнениядляспины #ЗаботаОСебе #пенсионеры #пенсионерка #подпишись