🧠 Четыре страха и четыре эмоции: как перестать бояться и начать жить — 25 июня 2026 г. в 05:55:02.637
🧠 Четыре страха и четыре эмоции: как перестать бояться и начать жить На вебинаре Лада Бутрина, врач-психотерапевт объяснила, почему после инсульта обостряются страхи и как с ними справляться. Экзистенциальные страхи, которые есть у каждого, но после инсульта они выходят на первый план: Страх смерти. Он появляется у всех ещё в детстве, когда мы впервые видим смерть. Страх жизни (нового). После инсульта человек теряет идентичность: «Я был таким, а стал другим. Что со мной будет?». Страх одиночества. Особенно остро, когда мир сужается до четырёх стен. Страх бессмысленности жизни. «Зачем всё это, если я уже не буду как раньше?» Лада Викторовна напомнила: «Бояться нового — нормально. Но страшно не то, что впереди, а то, что вы ничего не делаете сейчас». Как справляться с эмоциями? Техника «90 секунд» У нас есть четыре базовые эмоции: гнев, страх, печаль, радость. Три из них — отрицательные. Это эволюционный механизм: мы запрограммированы выживать, а не быть счастливыми. Когда вы чувствуете гнев или страх, остановитесь. Сделайте паузу на 90 секунд. За это время эмоциональный всплеск снижается на 70%. Вы принимаете решение не из состояния аффекта, а из спокойствия. Вместо «я не справлюсь» скажите себе: «Мне пришла мысль, что я не справлюсь. Но это всего лишь мысль. Она может прийти и уйти». Мысли — не равны действию. Вы можете управлять ими. Практики, которые помогут в любой ситуации: «5 звёздочек». Каждый вечер записывайте 5 хороших моментов за день. Мозг начнёт замечать хорошее, и его будет становиться всё больше. «Радуга». Каждый день недели посвящён одному цвету. Ищите предметы этого цвета вокруг себя, вспоминайте, что он для вас значит, пишите маленькое эссе. Это развивает творческие зоны мозга и помогает восстановлению речи и памяти. «Техника 10 минут». Выделите время (например, 18:00) для того, чтобы подумать о своём страхе. В остальное время говорите себе: «Я подумаю об этом позже». Вы управляете своими мыслями, а не они вами. И помните: переживать страхи и плакать — нормально. Но не нужно делать это при пациенте, если вы ухаживающий. Поплачьте в другой комнате. И возвращайтесь с мыслью, что вы имеете право быть сильным, но не обязаны быть сильным всегда. Полная запись онлайн-встречи здесь - https://vkvideo.ru/video-235604715_456239046 👉 Posleinsulta.com 📹 VK видео канал: https://vkvideo.ru/@club235604715 📱 Telegram-канал: https://t.me/afterstroke 📱 MAX-канал: https://max.ru/id5024252831_biz #страхи #эмоции #гнев #печаль #радость #практики #психотерапия #Бутрина #послеинсульта #реабилитация