🍎 🥗 Питание, которое защищает сосуды — 29 августа 2026 г. в 04:44:01.114
🍎 🥗 Питание, которое защищает сосуды То, что вы едите, напрямую влияет на ваши сосуды. И это одна из немногих вещей, которые вы можете контролировать полностью. В отличие от генетики или возраста, ваш рацион — это ваше решение. Каждый день. Что исключить: Соль. Не только та, что вы досаливаете в тарелке. Основной источник — хлеб, колбасы, сыры, соусы, консервы, полуфабрикаты. Норма — менее 5 г в день (1 чайная ложка без верха). Читайте этикетки: «натрий» × 2.5 = содержание соли. Жирное. Жирное мясо, сливочное масло, фастфуд, трансжиры (маргарин, выпечка) — повышают «плохой» холестерин (ЛПНП). Это не значит, что жиры нужны. Нужны правильные жиры. Сахар. Сладкое, газировка, выпечка, белый хлеб — способствуют ожирению и диабету. А диабет — прямой путь к сосудистым проблемам. Что добавить: Овощи. Особенно зелёные листовые (шпинат, капуста, салат). Минимум 400 г в день (примерно 5 порций). Свежие, запечённые, тушёные — любые. Фрукты. Особенно те, что снижают давление: бананы (калий), авокадо (омега-9), гранаты (антиоксиданты). Но не соки — в них много сахара. Лучше целые фрукты. Рыба. Жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь) — источник омега-3. 2–3 раза в неделю. Цельнозерновые. Гречка, овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб. Вместо белого риса и макарон. Растительное масло. Оливковое, льняное, кунжутное — вместо сливочного масла и маргарина. Простой принцип: больше цвета на тарелке — больше пользы. Если ваша еда серая и однообразная, вы что-то делаете не так. Питание — это не диета на месяц. Это новый образ жизни. И он работает. Ранее мы также готовили публикацию о питании: https://posleinsulta.com/eda-kak-lekarstvo 👉 Posleinsulta.com 📹 VK: https://vkvideo.ru/@club235604715 📱 TG: https://t.me/afterstroke 📱 MAX: https://max.ru/id5024252831_biz #питание #сосуды #холестерин #диета #профилактика #повторныйинсульт