🛌 ✅ Как наладить сон: 7 правил, которые работают
🛌 ✅ Как наладить сон: 7 правил, которые работают Мы разобрали, почему сон нарушается, что делать с судорогами и кошмарами. Теперь — общая система. Вот 7 правил, которые помогают вернуть сон. 1. Ложитесь и вставайте в одно время. Даже в выходные. Даже если не спали. Это настраивает внутренние часы. 2. За 2 часа до сна — никаких экранов. Синий свет телефона и телевизора подавляет мелатонин. Если не можете без телефона — включите ночной режим. 3. Спальня — только для сна. Не для еды, не для работы, не для телевизора. Если не спится — встаньте, уйдите в другую комнату. Вернитесь, когда захочется спать. 4. Прохлада, темнота, тишина. 18–20 градусов, плотные шторы, беруши. Это идеальные условия. 5. Никакого кофеина после 15:00. Кофе, чай, кола, шоколад — всё это мешает заснуть. 6. Не ешьте плотно перед сном. Ужин — за 3–4 часа до сна. Лёгкий, нежирный. 7. Дневной сон — не больше 30 минут. И не позже 15:00. Иначе ночной сон сдвинется. Что делать, если не помогает: Если вы соблюдаете все правила, но сон не налаживается — обратитесь к врачу. Возможно, нужна диагностика (полисомнография), коррекция терапии или помощь сомнолога. И главное: не корите себя за бессонницу. Это симптом, а не ваша вина. И он решается. 👉 Posleinsulta.com 📹 VK: https://vkvideo.ru/@club235604715 📱 TG: https://t.me/afterstroke 📱 MAX: https://max.ru/id5024252831_biz #сон #гигиенасна #бессонница #правила #восстановление #послеинсульта Image by drobotdean on Magnific