Вчера мне сказали: «Как спишь, так и бежишь!» — 28 июля 2026 г. в 05:01:29.944
Вчера мне сказали: «Как спишь, так и бежишь!» И это попало в яблочко, потому что со сном у меня реальная драма: ложусь поздно, встаю рано, и по кругу. Да и в самолете пока летела к семье, слушала подкасты, и много было именно про сон....какой то намёк (почему раньше на это не обращала внимание🤔) Вообщем,собрала такую информацию: Для бегуна сон — это НЕ про «поваляться и отдохнуть». Это фундамент,основа, на котором держатся все остальные процессы. Без качественного сна вы не просто бежите медленнее — вы разрушаете своё тело быстрее, чем оно успевает чиниться. Вот почему я теперь смотрю на подушку с уважением, а не как на место где можно поваляться... 1⃣ Гормон роста. В первые 90 минут глубокого сна выбрасывается основная доза. Этот гормон не «качает» мышцы, как у бодибилдеров, а запускает репарацию микроразрывов мышечных волокон и синтез коллагена в сухожилиях. Если спишь меньше 6 часов , этот процесс просто не успевает завершиться. 2⃣ Перезагрузка мозга. Бег — это миллионы сигналов от мозга к ногам. Во сне мозг «чистит шум» и укрепляет нужные связи. 3⃣ Запас топлива (гликоген). Вы съели углеводы, но в энергию они превратятся ТОЛЬКО во сне. Недоспали — бежите «на сухую», сжигая собственные мышцы вместо жира. 4⃣Кортизол. Если засыпаете после полуночи, гормон стресса зашкаливает. Вместо восстановления — разрушение тканей. Утро становится добрым, только если ночь была тихой. 5⃣ Адаптация. Вы сильнее не во время бега, а через 48–72 часа. И ключевой фактор этого «окна» — количество медленного сна в первую половину ночи. Проспали час — отодвинули прогресс на сутки. Золотое правило: 1 час сна ценнее 1 часа пробежки. Если вы спите меньше 7 часов, ваши интервалы — это не тренировка, а травматизация. Вот такой еще совет на просторах интернета попался для себя и вас: Считайте не часы, а циклы (по 90 минут). Идеал — 5 циклов (7,5 ч) или 6 (9 ч). После тяжелого забега добавляйте +1 цикл в ближайшие две ночи. Профессионалы бегают на соревнованиях, а выигрывают они на подушке. Без сна вы не недовосстанавливаетесь — вы накапливаете усталость, которая превращается в хронический перетрен. Сон — это ваша главная «допинг-проба», разрешённая законом. Сегодня решила: начинаю восстановление. Написала это — и поняла, что уже выполнила норму: легла сегодня до 21:00 (правда, встала опять в 4:00, но это уже другая история 😅). Главное — начать! А вы сколько спите???