Челлендж: неделя без экранов за час до сна — 20 июля 2026 г. в 15:11:51.072
Челлендж: неделя без экранов за час до сна Гаджеты стали нашим ночным ритуалом. А потом удивляемся: «Почему я не могу уснуть?» Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна . В результате засыпание затягивается, качество сна ухудшается, и наутро мы чувствуем разбитость. Что делать вместо телефона за час до сна: • почитать бумажную книгу • послушать музыку или подкаст (на телефоне, но не глядя в экран) • принять душ или ванну • сделать лёгкую растяжку • просто полежать в тишине, обдумывая день • поговорить с близкими Как начать? Просто отложите телефон за час до сна. Можно поставить будильник-напоминалку «экранное время закончилось». И посмотрите, изменится ли качество сна через неделю. 🌱 Стартуем сегодня. Кто со мной? Напишите в комментариях или поставьте 🔥