Практическое упражнение на развитие осознанности
Практическое упражнение на развитие осознанности «Мост между мирами» Цель: Ощутить разницу между реактивным «автопилотом» и состоянием осознанного выбора, и понять, что этот «мост» можно построить в любой момент. Инструкция: "Сядьте удобно. Закройте глаза. Вспомните недавнюю мелкую, но неприятную ситуацию: кто-то нагрубил вам в очереди, коллега переложил на вас свою работу, вы пролили кофе на клавиатуру. Вспомните её ярко на 20 секунд. Почувствуйте, как отзывается тело: сжались ли кулаки, напряглась ли челюсть? Это — реактивный ум, «автопилот», который включается мгновенно. Теперь сделайте три глубоких, медленных вдоха и выдоха. На вдохе представляйте, как воздух наполняет вас ясностью. На выдохе — как вы отпускаете ту ситуацию и все связанные с ней ощущения. А теперь, из этого спокойного состояния, представьте ту же самую ситуацию, но как если бы вы в ней присутствовали полностью. Вы слышите грубость, но также чувствуете свои стопы на полу. Вы видите недовольное лицо, но также осознаёте своё дыхание. В этом состоянии задайте себе вопрос: «А какой из десятков возможных ответов я выберу СЕЙЧАС? Промолчать? Ответить с юмором? Спокойно обозначить границу?» Не ищите правильный ответ. Просто почувствуйте РАЗНИЦУ между первым состоянием (автоматическая реакция) и вторым (пространство для осознанного выбора). Этот зазор, это пространство — и есть главная ценность всей нашей практики. Откройте глаза". Вот зачем нужно управлять умом: чтобы обрести осознанность, чтобы обрести свободу выбора в каждой, даже самой сложной, точке своей жизни.