🌞 **КРАСОТКИ, ПРОСНУЛИСЬ? А ТЕПЕРЬ ДАВАЙТЕ ПРОСНЁМСЯ ПО-НАСТОЯЩЕМУ!** ❤️
🌞 **КРАСОТКИ, ПРОСНУЛИСЬ? А ТЕПЕРЬ ДАВАЙТЕ ПРОСНЁМСЯ ПО-НАСТОЯЩЕМУ!** ❤️ Доброе утро, мои дорогие! А вы знаете, что утреннюю гимнастику можно начать ещё до того, как вы встали с кровати? 😄 И не надо никуда бежать, хвататься за телефон, проверять новости и срочно спасать мир! **Давайте сначала разбудим себя любимую!** Сегодня предлагаю вам мою простую утреннюю гимнастику. Всего несколько минут, прямо в постели, с удовольствием, без спешки и насилия над организмом. 🌸 **1. ПОТЯГУШКИ — СЛАДКИЕ, ДЛИННЫЕ, С УДОВОЛЬСТВИЕМ!** Проснулись? Не вскакивайте! Потянитесь всем телом. Вытяните руки, ноги, потянитесь вправо, влево, по диагонали. Задержитесь в каждом положении, почувствуйте, как просыпается тело. Можно даже немного преувеличить движения! Потягивайтесь так, словно вы самая счастливая кошка на свете, которая выспалась и никуда не торопится! 😂 Вдох — потянулись. Выдох — расслабились. Дайте организму полностью проснуться. 🌿 **2. СЕЛИ НА КОЛЕНИ — РАЗБУДИЛИ ТАЗ** Встаньте на колени прямо на кровати, если вам удобно и устойчиво. Начинайте мягко двигать тазом вперёд-назад. Вдох — движение в одну сторону. Выдох — в другую. Вдох-выдох, вдох-выдох! Не торопитесь. Пусть таз, поясница и живот постепенно включаются в движение. 🌷 **3. РАЗВОРАЧИВАЕМ ГРУДНУЮ КЛЕТКУ** Положите кисти рук на противоположные плечи, словно обняли себя. А теперь мягко поворачивайте корпус вправо и влево. Вдох — повернулись. Выдох — вернулись. В другую сторону — вдох-выдох. Без рывков! Не надо пытаться увидеть, что происходит у соседей за стенкой! 😂 🌼 **4. ПОТЯНУЛИСЬ РУКАМИ К НЕБУ** Одну руку поднимите вверх и мягко уведите за голову, насколько позволяет подвижность плеча. Вдох — потянулись. Выдох — расслабились. Теперь другую руку. Вдох-выдох, вдох-выдох. Почувствуйте, как раскрываются бока, плечи, грудная клетка. 🌺 **5. РУКИ В ЗАМОК** Соедините пальцы в замок, выверните ладони от себя. Потянитесь руками вперёд, затем мягко измените положение рук и корпуса назад, насколько комфортно. Вдох-выдох, вдох-выдох. Не забывайте дышать! 🌱 **6. ПОТЯНУЛИСЬ ВПЕРЁД** Оставаясь на коленях, опустите корпус вперёд на кровать. Руки вытяните перед собой, грудную клетку мягко опустите к постели, насколько получается. Побудьте так немного. Вдох-выдох. Вдох-выдох. Почувствуйте, как расслабляется спина. ❤️ **7. А ТЕПЕРЬ — ДАЧНЫЙ ТУАЛЕТ!** 😂 Аккуратно встаём с кровати. И пробуем присесть в глубокий присед с раскрытием таза. Представьте, что приехали к кому-то на дачу, а там туалет с дыркой в полу. Ну вот и пришлось присесть низенько! 😄 Попробуйте посидеть хотя бы **10 секунд**. Если пятки не опускаются, трудно держать равновесие или колени не позволяют — держитесь за устойчивую опору и приседайте только настолько, насколько комфортно. Вот и всё! Наша утренняя гимнастика закончилась. 🌞 **Красотки, главное правило — ВСЁ ПО ДОЗВОЛЕНИЮ ОРГАНИЗМА!** Не через боль, не через усилие, не ради рекордов. Дышите свободно, двигайтесь мягко, с удовольствием. Если какое-то движение вам не подходит — пропускайте его. Не обязательно начинать утро с подвигов. Иногда достаточно просто подарить своему телу несколько минут внимания. А теперь расскажите мне: **вы утром сразу вскакиваете с кровати или любите сладко потянуться?** И кто сегодня попробовал «дачный туалет»? 😂 Всех обняла! Хорошего вам утра и доброго дня! **Ваша Зоя Б. ❤️**