Почему спортсменам нужен цинк? — 26 июня 2026 г. в 08:33:20.348
Почему спортсменам нужен цинк? Цинк — микроэлемент, который часто недооценивают. А он критичен для иммунитета, гормонов и восстановления. Зачем цинк спортсменам: 🧬 Синтез тестостерона — цинк участвует в выработке тестостерона. Дефицит может снижать уровень гормона. 🛡️ Иммунитет — укрепляет защитные функции организма, снижает риск инфекций (особенно важно в сезон простуд). 🏃♂️ Восстановление мышц — участвует в синтезе белка и заживлении микротравм. 🦷 Здоровье костей и кожи — при дефиците цинка хуже заживают ссадины, выпадают волосы, появляются прыщи. Признаки дефицита цинка: · Частые простуды, долгое заживление ран. · Выпадение волос, ломкие ногти. · Снижение аппетита и вкусовых ощущений. · Ухудшение зрения в сумерках. · У мужчин — снижение либидо. Кто в группе риска: · Веганы и вегетарианцы (цинк хуже усваивается из растительной пищи). · Люди с заболеваниями ЖКТ (пониженная всасываемость). · Спортсмены с высокой интенсивностью (теряют цинк с потом). Где брать цинк (продукты, а не таблетки): 🥩 Устрицы и морепродукты — рекордсмены по содержанию цинка. 🥩 Говядина, ягнёнок — лучшее мясо для цинка. 🌰 Тыквенные семечки (горсть в день). 🥜 Кешью, миндаль. 🧀 Твёрдый сыр (чеддер, пармезан). 🍫 Какао-порошок (без сахара). Как принимать: · Дозировка 15-30 мг в день (для здоровых взрослых). · Лучшая форма: цитрат, пиколинат или глюконат (хорошо усваиваются). · Не принимать вместе с кальцием, железом или магнием (они конкурируют за всасывание). Разделите приём на 2 часа. Внимание: длительный приём высоких доз цинка (>50 мг/сут) может вызвать дефицит меди. Принимайте курсами по 1-2 месяца, затем перерыв 2-4 недели.