✅Успокаивает ум, снимает стресс; укрепляет и растягивает внутреннюю и заднюю поверхност... — 19 июня 2026 г. в 16:53:09.294
✅Успокаивает ум, снимает стресс; укрепляет и растягивает внутреннюю и заднюю поверхность ног, лодыжки; растягивает позвоночник; тонизирует органы брюшной полости, улучшает пищеварительный процесс; снимает дискомфорт и боль в спине; улучшает кровообращение головного мозга. Встаньте прямо и соедините стопы. Положите руки на бедра, чтобы кончики пальцев были направлены вперед. На вдохе отступите правой ногой или расставьте ноги так, чтобы расстояние между стопами было 130-150 см. Стопы строго параллельно друг другу. Подтяните внутреннюю поверхность бедер и сильно нажмите на внешние края стоп и плюсны ступней. Напрягите ноги по всей длине, втягивайте колени. Вдохните и поднимите немного грудь, разворачивая плечи назад и расширяя лопатки. Выдохните и, продолжая вытягивать всю переднюю часть корпуса, наклоняйте туловище вперед к ногам, начиная от тазобедренных суставов; не скругляйте спину для того, чтобы наклониться головой ниже. Когда корпус приблизится к полу, положите ладони на пол прямо под плечами, пальцы направлены вперед. На вдохе удерживайте ладони на полу, осторожно поднимите голову, прогните позвоночник, взгляд устремлен вверх. ❗Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты. Противопоказания: Травмы нижней части позвоночника: не сгибайтесь вперед полностью. Высокое давление.❤️