526 подписчиков464 публикаций
Описание ресурса
Простые и понятные советы по спорту и здоровому образу жизни. Эффективные упражнения для дома и зала, принципы осознанного питания, секреты восстановления и энергии. Всё без воды и противоречивой информации.
Последние посты
Лента канала- Суперэффективное упражнение
Делаем твой режим!7 авг. 2026 г., 12:2219
- 3 минуты этой гимнастики сделают вас счастливыми и привлекательными
Делаем твой режим!6 авг. 2026 г., 14:0190
- БЕЛКОВЫЙ ПЕРЕКУС ❓Как добрать белок❓ 🔆Ловите подсказку- топ самых простых и вкусных перекусов 🔅Белок- очень важный макронутриент, выполняющий огромную роль в нашем организме 🔅Белок придаёт долгое чувство насыщения, поэтому рекомендуется включать его в каждый приём пищи 🔅Белковые перекусы…6 авг. 2026 г., 07:11100
- ВАТРУШКА
КБЖУ 160/12/5/12
ТЕСТО
🥮слив масла-40г
🥮рис мука-120г
🥮сода-1/2чл
🥮соль-щеп
🥮сахзам
НАЧИНКА
🥮творог5%-500г
🥮яйца-3шт
🥮сахзам и ванилин
🥮голубика
✅холодное масло натереть на тёрке и добавить муку
✅добавить сахзам, соду, соль
✅перетиреть до крошки
✅для начинки творог, яйца, сахз…5 авг. 2026 г., 12:15105
- ВКУСНЕЙШАЯ КУРОЧКА В НЕЖНОМ СОУСЕ КБЖУ на 100гр: 70/3.4/4/5.7 🍗куриное филе-4шт 🍗вода-100мл 🍗лимон-1шт 🍗чеснок-1шт 🍗острый перец-1/2чл 🍗лук-1шт 🍗сметана-70гр 🍗базилик-1пучок 🍗соль, перец ✅отбить толстую часть филе, чтобы толщина всего куска была равномерной ✅смешать воду, лим сок, нареза…4 авг. 2026 г., 13:36133
- СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ 🚀 Если есть возможность проработать несколько зон одним интенсивным и очень простым упражнением- ее нельзя упускать 💥 Возьмите пустую бутылку (2л) - это Ваш инвентарь 🔥 Движение активирует внешнюю и особенно внутреннюю поверхность бедра, мышцы пресса, ягодиц и поясницы, укрепл…4 авг. 2026 г., 06:23156
Подписчики
526
Публикации
464
Обновление
8 августа 2026 г.
Первая публикация
29 апреля 2026 г.
Активность канала
За 7 дней
8
публикаций
За 30 дней
46
публикаций
Ср. лайков
1
Всего лайков
75
Просмотров за 90 дней
25 620
Ср. просмотров на пост
208
Пик активности: 22 мая 2026 г.Фото: 31Видео: 192