Реально хороший ПСИХОЛОГ Надежда Мещерякова

3 незаметных признака того, что длительная терапия уже работает (даже если кажется, что вы стоите на месте) В работе с тревожностью прогресс редко выглядит как внезапное «и тут мне полностью полегчало ». Чаще это тихие, почти незаметные сдвиги, которые так легко обесценить. Как психолог, я замечаю эти изменения раньше, чем их видит сам клиент. Вот 3 маркера того, что ваша психика уже учится новому: 1⃣Появилась пауза между триггером и реакцией Раньше тревога накрывала мгновенно, и вы сразу действовали на автомате (избегали, контролировали, паниковали). Теперь между событием и вашей реакцией появляется крошечный зазор. Вы успеваете заметить: «О, это снова оно». И этого зазора уже достаточно, чтобы сделать осознанный выбор, а не подчиниться привычке. 2️⃣ Самокритика сменилась сочувств…

Моя "слабость" Обожаю эту игру со школьных лет. Спасибо нашему школьному физруку — он не просто учил нас подавать и принимать мяч, он привил любовь к этой игре, которая осталась со мной на всю жизнь. Ура! Мы выиграли 🥳🥳🥳

📌📌📌📌📌📌📌 БЛАГОДАРЮ ВСЕХ КТО СТАВИТ РЕАКЦИИ❤️ Вы самые лучшие подписчики!🫂♥

Почему от тревоги нельзя избавиться за 3 сеанса? Иногда приходят с запросом: «У меня мало времени, давайте быстро». И это закономерно — когда живёшь в тревоге и напряжении, хочется, чтобы это наконец-то закончилось как можно скорее... Но тревожное расстройство — это не простуда. Её нельзя «вылечить» за пару встреч, как бы ни хотелось. Вот почему: 🔹 Тревога — это не случайность, а паттерн который формировался годами. Это не «сбой», а способ взаимодействия вашей психики с миром, который когда-то казался небезопасным. Чтобы этот паттерн изменился, нужно время — не для «починки», а для формирования нового опыта. 🔹 Первые сессии — это не про результат, а про контакт Прежде чем психика начнёт меняться, она должна поверить: здесь безопасно. А доверие не строится за один разговор. Особенн…

БЫСТРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТРЕВОГЕ ❗️❗️❗️Не отменяет необходимости посещения психиатра и/или психолога в случае сохранения симптомов Тревога часто приходит не тогда, когда мы к ней готовы. Она может накатить в понедельник утром, в пробке, перед важным звонком или просто посреди ночи. Но есть одна вещь, которую вы можете сделать в любой момент — прямо сейчас, где бы вы ни были. Это техника «5-4-3-2-1». Она возвращает вас из головы в тело, из будущего в настоящее. Назовите (можно про себя): 👁️ 5 вещей, которые вы видите прямо сейчас. Не «стена», а «белая стена с трещиной в углу». Не «окно», а «окно с отражением дерева». Детали важны — они переключают мозг. ✋ 4 вещи, которые вы можете потрогать. Ощутите ткань одежды, стол под рукой, пол под ногами, воздух на коже. Не думайте о них — почувств…

5 вещей, которые вы делаете при тревоге, думая что помогаете себе (но это не работает) Когда тревога накрывает, хочется сделать хоть что-то. И человек делает! Но часто эти действия не помогают — а иногда даже усугубляют состояние... Чаще всего это: 1. Избегание «Не пойду туда, где мне было плохо». «Не буду говорить на эту тему». «Лучше останусь дома». Избегание даёт облегчение на час. Но каждый раз, когда вы избегаете, мозг получает сигнал: «Это действительно опасно» и в следующий раз тревога будет сильнее. 2. Постоянный контроль «Я должен(на) следить за каждой мыслью, за каждым ощущением». Попытка контролировать тревогу — это как пытаться удержать мяч под водой. Чем сильнее давишь, тем сильнее он вырывается. Контроль не успокаивает — он истощает. 3. Поиск гарантий «Спросить 10 р…