БЫСТРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТРЕВОГЕ
БЫСТРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТРЕВОГЕ ❗️❗️❗️Не отменяет необходимости посещения психиатра и/или психолога в случае сохранения симптомов Тревога часто приходит не тогда, когда мы к ней готовы. Она может накатить в понедельник утром, в пробке, перед важным звонком или просто посреди ночи. Но есть одна вещь, которую вы можете сделать в любой момент — прямо сейчас, где бы вы ни были. Это техника «5-4-3-2-1». Она возвращает вас из головы в тело, из будущего в настоящее. Назовите (можно про себя): 👁️ 5 вещей, которые вы видите прямо сейчас. Не «стена», а «белая стена с трещиной в углу». Не «окно», а «окно с отражением дерева». Детали важны — они переключают мозг. ✋ 4 вещи, которые вы можете потрогать. Ощутите ткань одежды, стол под рукой, пол под ногами, воздух на коже. Не думайте о них — почувствуйте. 👂 3 звука, которые вы слышите. Может быть, тиканье часов, шум машин за окном, ваше собственное дыхание. Просто отметьте их. 👃 2 запаха. Даже если кажется, что ничего нет — может быть, запах кофе, мыла, или просто «воздух комнаты». 👅 1 вкус. Остаток чая, зубной пасты, или просто «вкус воздуха во рту». Эта практика занимает 2-3 минуты. Но за это время ваша нервная система получает сигнал: «Я здесь. Я в настоящем. Я в безопасности». Тревога не исчезнет полностью — она и не должна. Но она перестанет быть единственным, что вы замечаете. Попробуйте прямо сейчас. Поставьте ❤️, если получилось немного замедлиться. И сохраните этот пост — он может пригодиться в любой момент.
Канал в каталоге Максиметера
67 подписчиков · Психология