5 вещей, которые вы делаете при тревоге, думая что помогаете себе (но это не работает)
5 вещей, которые вы делаете при тревоге, думая что помогаете себе (но это не работает) Когда тревога накрывает, хочется сделать хоть что-то. И человек делает! Но часто эти действия не помогают — а иногда даже усугубляют состояние... Чаще всего это: 1. Избегание «Не пойду туда, где мне было плохо». «Не буду говорить на эту тему». «Лучше останусь дома». Избегание даёт облегчение на час. Но каждый раз, когда вы избегаете, мозг получает сигнал: «Это действительно опасно» и в следующий раз тревога будет сильнее. 2. Постоянный контроль «Я должен(на) следить за каждой мыслью, за каждым ощущением». Попытка контролировать тревогу — это как пытаться удержать мяч под водой. Чем сильнее давишь, тем сильнее он вырывается. Контроль не успокаивает — он истощает. 3. Поиск гарантий «Спросить 10 раз: ты точно не ушёл?». «Перепроверить 5 раз: дверь закрыта?». «Почитать отзывы о каждом враче перед визитом». Гарантии работают как обезболивающее — на 10 минут, но они не лечат неуверенность, но ни её кормят. 4. Рационализация «Я просто устал», «Это не тревога, это реальность», «Все так живут». Отрицание тревоги не делает её меньше. Оно делает её невидимой — для вас, но не для тела. 5. Попытки «взять себя в руки» «Соберись, тряпка», «Хватит ныть», «Другим хуже, а ты». Это не поддержка, это война с собой. А тревога не побеждается войной — она отступает, когда её понимают. Все эти действия — не ошибки, это скорее попытки выжить. Но выживание — не жизнь! Длительная терапия не про то, чтобы запретить себе эти реакции. Она про то, чтобы постепенно найти другие способы — которые не истощают, а возвращают энергию.
Канал в каталоге Максиметера
67 подписчиков · Психология