Худеем без срывов

+3

И снова эти качели - похудела/набрала Знакомо? Ведь в похудении главное правило - научиться питаться так, чтобы не срываться Не ждать, когда же похудение уже закончится и можно будет оторваться на любимых пончиках А научиться питаться так, чтобы питание стало частью жизни О правильном похудении, без срывов и бесконечных качелей - в канале Валерии https://max.ru/channel_valeryoleneva готовые рационы, план тренировок, варианты правильных похудительных тарелок и многое многое другое https://max.ru/channel_valeryoleneva подпишись, чтобы не потерять

САЛАТ С ТУНЦОМ И БЕЛОЙ ФАСОЛЬЮ 🥗🐟 📝 КБЖУ на порцию (1/2): ~265 ккал, Б — 24 г, Ж — 9 г, У — 21 г 📋 🧀 Ингредиенты (на 2 порции): 🐟 Тунец в собственном соку — 1 банка (около 180 г) 🫘 Фасоль белая консервированная (без добавок) — 150 г 🍅 Помидоры черри — 100 г (или 1 обычный помидор) 🥬 Листья салата (айсберг, романо или микс) — 100 г 🧅 Лук красный — 1/4 шт. 🍋 Лимонный сок — 1 ст.л. 🫒 Оливковое масло — 1 ч.л. 🌭 Горчица — 1/2 ч.л. (для заправки) 🧂 Соль, перец — по вкусу 🌿 Зелень (петрушка или укроп) — для подачи 👩‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Тунец достаем из банки и сливаем жидкость. Разминаем вилкой на крупные кусочки. 🐟 2️⃣ Белую фасоль промываем водой (чтобы убрать лишнюю соль и крахмал) и обсушиваем. 🫘 3️⃣ Помидоры черри разрезаем пополам, лук нарезаем тонкими полукольцами, с…

ТВОРOЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКАМИ И КОРИЦЕЙ🍎🍮 📝 КБЖУ на порцию (1/4): ~175 ккал, Б — 16 г, Ж — 5 г, У — 18 г 📋 🧀 Ингредиенты (на 4 порции): 🧀 Творог 5% — 500 г 🥚 Яйца — 2 шт. 🥣 Овсяная мука (или перемолотые хлопья) — 40 г 🥛 Кефир 1% или греческий йогурт — 50 мл 🍎 Яблоко — 1–2 шт. (около 200 г) 🍯 Сахарозаменитель — по вкусу 🌿 Корица — 1 ч.л. 🥄 Разрыхлитель — 1/2 ч.л. 🧂 Щепотка соли 🌿 Ванилин — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Яблоки очищаем от кожуры и семян, нарезаем тонкими ломтиками или кубиками. 🍎 2️⃣ Творог пробиваем блендером с яйцами, кефиром, сахзамом, ванилином и солью до гладкости. 🧀🥚 3️⃣ Добавляем овсяную муку, разрыхлитель и корицу, перемешиваем. 🌾 4️⃣ В форму (с пергаментом) выкладываем половину творожной массы, затем слой яблок, и сверху — оставшееся тесто.…

НЕЖНАЯ РЫБА В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ С ГРИБАМИ 🐟🍄 📝 КБЖУ на порцию (1/2): ~265 ккал, Б — 28 г, Ж — 13 г, У — 6 г 📋 🧀 Ингредиенты (на 2 порции): 🐟 Филе белой рыбы (треска, судак или минтай) — 300 г 🍄 Шампиньоны — 150 г 🧅 Лук репчатый — 1/2 шт. 🥛 Греческий йогурт 2% (или молоко 1,5% + 1 ч.л. крахмала) — 100 г 🧄 Чеснок — 1 зубчик 🌿 Зелень (укроп, петрушка) — по вкусу 🧂 Соль, перец, паприка — по вкусу 🫒 Оливковое масло — 1 ч.л. 👩‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Рыбу нарезаем порционными кусочками, солим, перчим и сбрызгиваем лимонным соком (по желанию). 🐟 2️⃣ Лук и грибы нарезаем, обжариваем на антипригарной сковороде с 1 ч.л. масла до испарения жидкости (около 5–7 минут). 🧅🍄 3️⃣ Добавляем измельченный чеснок и специи. 🧄 4️⃣ Снижаем огонь до минимума. Добавляем греческий йогурт (важно: ого…

СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ФЕТОЙ 🥗🍗 📝 КБЖУ на порцию (1/4): ~165 ккал, Б — 15 г, Ж — 10 г, У — 5 г 📋 🧀 Ингредиенты (на 4 порции): 🍗 Филе куриной грудки — 2 шт. (около 400 г) 🍅 Помидоры черри — 400 г 🧀 Фета (или брынза) — 200 г 🧄 Чеснок — 2–3 зубчика 🥬 Салатные листья (айсберг, романо или микс) — 2 ст.л. растительного масла (для заправки) 🫒 Оливковое масло — 2 ст.л. (для заправки) 🍯 Мёд — 2 ч.л. (для ПП лучше заменить на сахзам или сироп топинамбура) 🍶 Бальзамический уксус — 2 ч.л. 🌿 Молотый черный перец и соль — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Куриное филе натереть солью, перцем и обжарить на сухой сковороде (или с 1 каплей масла) до готовности. Дать остыть и нарезать тонкими ломтиками. 🍗 2️⃣ Помидоры черри разрезать пополам, лук (если используете) — тонкими по…

КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: 12 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДОМА 🔥🏃‍♀️ Эффективная тренировка без оборудования и специальных снарядов. Выполняйте упражнения по кругу (или добавляйте в свою обычную разминку), чтобы ускорить жиросжигание и привести мышцы в тонус! 💪 📝 Список упражнений: 1️⃣ Бёрпи (в быстром темпе) 2️⃣ Прыжковые выпады (менять ноги быстро) 3️⃣ Альпинист (подтягивать колени к груди) 4️⃣ Приседания-прыжки (прыгать как можно выше) 5️⃣ Динамическая боковая планка (опускать и поднимать бедра) 6️⃣ Упражнение с прыжками (через скакалку) 7️⃣ Высокая планка (поочередно поднимать руки и ноги) 8️⃣ Боковые выпады (делать широкие шаги в стороны) 9️⃣ Мертвый жук (контроль поясницы) 🔟 Супермен с подъемом рук и ног (сжимать ягодицы в верхней точке) 1️⃣1️⃣ Ягодичный мостик с подъемом ноги (держать бедра …