Школа фитнеса

Тёплый салат с курицей и запеченными овощами 🥗 Ингредиенты: Для основы и запекания: Куриное филе — 300–400 г 🍗  Кабачок — 1 шт. 🥒  Болгарский перец — 1–2 шт. 🫑  Мини-шампиньоны — 150 г 🍄  Свежий шпинат — 1 большая горсть 🥬  Томаты черри — по вкусу 🍅  Паприка, соль и оливковое масло (для маринада) — по вкусу 🧂🌶️️🫒  Для заправки: Греческий йогурт — 2 ст. л. 🤍  Сыр фета — 50–60 г 🧀  Оливковое масло — 1 ст. л. 🫒  Свежая зелень — по вкусу 🌿  Капля уксуса — по вкусу ✨  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110-140 ккал 🔥 Белки: 10-14 г 💪 Школа фитнеса

Конвертики с грибами и сыром Ингредиенты: Лаваш — 200 г ✨ Шампиньоны — 300 г 🍄‍🟫 Лук — 100 г 🧅 Сыр твёрдый — 140 г 🧀 Сметана — 50 г 🥛 Школа фитнеса

Паштет из тунца - здоровый перекус на скорую руку КБЖУ на 100 гр без учета хлеба: 135/10.5/10/1.2 Ингредиенты: - тунец консерв 150 гр - сыр творожный 100 гр - яйца 2 шт Школа фитнеса

ПП-сэндвич из овощной лепёшки с сыром и начинкой Ингредиенты на 1 большой сэндвич Для овощной лепёшки • Морковь — 70 г • Кабачок — 100 г • Картофель — 100 г • Яйцо — 1 шт. • Сыр — 30 г • Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу • Масло для жарки — 1 ч. л. (5 г) Для ПП-начинки • Куриное филе готовое — 80 г • Помидор — 50 г • Листья салата — 20 г • Греческий йогурт — 30 г • Горчица — ½ ч. л. по желанию 👩‍🍳 Приготовление 1. Морковь, кабачок и картофель натрите на крупной тёрке. Кабачок и картофель слегка отожмите от лишней жидкости. 2. Добавьте яйцо, тёртый сыр, соль и специи. Хорошо перемешайте. 3. Выложите массу на разогретую антипригарную сковороду с небольшим количеством масла, сформируйте лепёшку и разровняйте. 4. Готовьте под крышкой на небольшом огне примерно 5–7 ми…

ПП БУТЕРБРОДЫ🔥 Кроме масла и колбасы можно еще кое-что положить на хлеб 😅 К 492 Б 33,85 Ж 23,65 У 35,85 Ингредиенты: Хлеб-60 гр Яйцо-2 шт Сыр творожный -50 гр Семга(форель) с/с-70 гр Помидор-100 гр Зелень Хлеб подсушить (можно на сухой сковороде),яйца отварить ,размять вилкой ,добавить нарезанный помидор,рыбу ,творожный сыр и перемешать ,намазать на хлеб. Полноценный сбалансированный завтрак готов❤️ 📲 ПП-РЕЦЕПТЫ В МАКС Школа фитнеса

🍲 Курица с морковью и сыром 103.22 ккал/100 г Б/Ж/У: 13.94 / 3.48 / 3.4 Ингредиенты: куриное филе - 300-400 гр морковь - 200 гр лук репчатый - 1 шт чеснок - 1 зубчик (по желанию) укроп оливковое масло - 1ч.ложка маложирный сыр - 50 гр специи - карри (можно по вкусу) Приготовление: Снимаем кожу с курицы и варим минут минут 20-30. Морковь трём на тёрке,лук режем. Сковородку протираем слегка смоченной салфеткой в масле и кидаем туда сначала лук, затем морковь. Через 5 минут добавляем нарезанную курицу ,минуты 5 обжариваем, затем добавляем немного воды, в неё тертый чеснок и специи. Всё тушим на медленном огне ,до тех пор пока вся вода не впитается. Перед подачей на стол перемешиваем с укропчиком и сверху трём сыр! Школа фитнеса