Фитнес сегодня

Сильные руки и подтянутый корпус Небольшой комплекс упражнений для укрепления мышц верхней части тела, повышения тонуса и поддержания хорошей физической формы. Фитнес сегодня

🍆 Лазанья с баклажанами и индейкой Этот лёгкий вариант лазаньи наполнит ваш ужин вкусом и полезными веществами без излишков калорий. КБЖУ на 100 г: К=90 | Б=10 | Ж=4 | У=5 🔥 КБЖУ на порцию (≈350 г): К=315 | Б=35 | Ж=14 | У=17.5 Ингредиенты (на 4 порции): • Баклажан — 300 г • Филе индейки — 400 г • Лук репчатый — 100 г • Чеснок — 2 зубчика (6 г) • Пастеризованный творог (5% жирности) — 200 г • Томатная паста без добавленного сахара — 50 г • Оливковое масло — 10 г • Соль, перец и итальянские травы — по вкусу • Свежая зелень для украшения 1️⃣ Нарежьте баклажан на тонкие листы-слои и слегка поджарьте их на сковороде с минимальным количеством оливкового масла до мягкости. Отложите в сторону. 2️⃣ В сковороде на среднем огне обжарьте нарезанный лук и чеснок в оставшемся оливков…

Сырные кексы Калорийность 1 штуки: 93 ккал Ингредиенты: Cыр твердый — 160 г Яйца — 1 шт. Цельнозерновая мука или овсяная— 4 ст.л. (100 г ) Кефир 2,5% — 200мл, Сода — 1/2 ч.л., Зеленый лук — по вкусу (или зелень) Приготовление: 1. Натереть сыр на некрупной терке. 2. Вбить в сыр яйцо и перемешать. 3. Далее влить кефир, всыпать порезанный зеленый лук и перемешать. 4. Муку с содой просеять в сырно-кефирную массу и хорошо перемешать. 5. Дать тесту постоять минут 20-30 для того чтобы мука набухла и сода провзаимодействовала с кефиром. 6. После чего разложить по формочкам (если формочки не силиконовые или не тефлоновые смазать их растительным маслом) и выпекать в горячей духовке 25-40 минут при 220-240 градусах до образования румяной корочки сверху. Фитнес сегодня

✅Жюльен в кабачке 📌на 100г - 47.74 ккал🔸Б/Ж/У - 3.14/2.01/4.15 ✅Ингредиенты: кабачок - 300 г (средний) грибы шампиньоны - 70 г лук - 50 г сыр легкий - 30 г соль, перец по вкусу сухой чеснок по вкусу сметана 10% или натур.йогурт - 30 г ✅Приготовление: Кабачок разрезаем вдоль (получаются лодочки) и вытаскиваем серединку. Посыпаем лодочки солью и сухим чесноком и ставим запекать в духовку при 180 С минут на 15-20. Пока лодочки запекаются займёмся начинкой. Грибы, лук, и серединку из кабачка мелко нарезаем и обжариваем на чайной ложке масла почти до готовности. Затем добавляем сметану, перемешиваем и убираем с огня. Достаем лодочки. Фаршируем их грибами с луком и кабачком. Посыпаем сверху сыром и запекаем ещё минут 15. Готовые лодочки посыпаем укропом и ужинаем! Прият…

Рыбная лазанья с лавашом: идеальный обед! На 100 г - 118.6 ккал, Б/Ж/У - 13.6 /2.3 /10.5 Ингредиенты: Треска - 500 г Лук - 2 шт Лаваш - 1 лист Йогурт натуральный - 70 г Сыр - 100 г Специи - по вкусу Соль, перец - по вкусу Приготовление: Из рыбы выбрать все мелкие косточки и порубить до состояния крупного фарша. Лаваш разрезать на несколько частей. Лук порезать мелким кубиком, обжарить на разогретой сковороде с небольшим количеством масла до мягкости. Затем добавить рыбный фарш. Обжаривать на среднем огне 2-3 минуты. В процессе обжаривания добавить соль и измельчённые специи по вкусу. Сыр потереть на крупной тёрке. На дно формы для запекания вылить немного йогурта и пару частей лаваша. Затем выложить примерно треть подготовленной рыбной начинки, залить сверху четвертью о…

Низкокалорийная пицца из лаваша КБЖУ на 100г: 172/11/7/14 - 200 г лаваша - 2 яйца, - 150 мл молока - Щепотка соли Начинка: - ветчина 150 г - помидор 150 г Фитнес сегодня