Диана Гладнева I Магия коучинга

Привет, прекрасные люди 😁

упражнение "Отделение от мысли" В терапии принятия и ответственности (ACT) есть понятие когнитивного разделения. Смысл не в том, чтобы избавиться от критикующей мысли, а в том, чтобы перестать верить ей как приговору 😎 Возьмите мысль, которая мешает вам жить, например: «Я недостаточно хороша». И добавьте к ней четыре слова: «У меня есть мысль, что я недостаточно хороша». Почувствуйте разницу. Мысль перестала быть фактом. Она стала просто мыслью. Одной из многих, которые проходят через вашу голову. Можно пойти дальше: представьте, что эта мысль написана на облаке. Оно плывёт по небу, и вы смотрите, как оно уходит ☁️ Напишите в комментариях: какую мысль вы сегодня отделили от себя?

😁

тема, которую вы выбрали - самооценка и внутренний критик спасибо, что голосовали и давайте разбираться. Исследование Оливии Лонг показало: при самокритике активируется дорсальная передняя поясная кора головного мозга - область, которая также участвует в обработке физической боли. И латеральная префронтальная кора - зона, отвечающая за обработку ошибок и торможение поведения. То есть, когда вы говорите себе «ты ничтожество», мозг обрабатывает это как ошибку, которую нужно исправить. Он не различает: вы ругаете себя или вас ругает кто-то другой. Реакция одна. А исследование Наоми Айзенбергер доказало: социальная боль (отвержение, критика) активирует ту же переднюю поясную кору, что и физическая боль. Участники играли в виртуальный мяч, и когда их исключали из игры, у них активировалась…

😁😁