Кровь, пот и еда

Не то, что мы едим раз в неделю. Не то, что мы пьём по праздникам. Не то, что делаем, когда есть настроение. А то, что мы делаем каждый день.

🍌 Банан — простой фрукт с хорошим набором пользы Бананы — это источник углеводов, калия, магния и клетчатки. Они могут быть удобным вариантом для перекуса и особенно хорошо подходят до или после тренировки. ⚡ Что дают: • быстрое пополнение энергии • калий и магний для нормальной работы мышц • клетчатка — поддержка пищеварения • удобный перекус до или после тренировки • витамины группы B и другие микронутриенты ⏰ Когда съесть? До тренировки — как источник углеводов и энергии. После — в составе полноценного приёма пищи для восполнения энергии. ⚠️ Важно: банан не является «суперфудом» и не заменяет полноценное питание. В среднем один банан содержит около 12 г сахаров на 100 г, поэтому количество имеет значение. 💎 Итог: Банан — доступный, питательный и удобный фрукт. Главное — вписывать его …

👌Цинк — микроэлемент, который держит тебя в тонусе, но о нём вспоминают в последнюю очередь 🧬 Что делает цинк Иммунитет — без него ты чаще болеешь и дольше восстанавливаешься Тестостерон — цинк напрямую влияет на его выработку Кожа — прыщи, медленное заживление ран — часто его дефицит Волосы и ногти — ломкость, выпадение Пищеварение — участвует в выработке ферментов Нервная система — влияет на память, концентрацию, настроение ⚠ Признаки дефицита Частые простуды Прыщи, плохое заживление ран Выпадение волос Снижение либидо и потенции Потеря вкуса и запаха Усталость, туман в голове 💡 Где брать Мясо (говядина, баранина, курица) Морепродукты (устрицы — рекордсмены по цинку) Яйца, печень Тыквенные семечки, кешью, орехи Бобовые ⚠ Важно Цинк…

+4

💊 Витамины группы B — это не что-то одно, это целая группа из 8 разных витаминов. И каждый отвечает за своё. Без них ты не просто устаёшь — ты разваливаешься. 🧬 Что они делают · B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 — каждый работает на свой участок. · Вместе они отвечают за энергию, нервную систему, кожу, волосы, пищеварение и кровь. 👇Рассказать, как я понял, что у меня дефицит и с продуктов раннее эти витамины не усваивались?

🍧«ПП-пудинг, который работает впустую: разбор рецепта #2 » Увидел рецепт: греческий йогурт, семена льна, ягоды. Всё смешал, поставил на ночь. Полезно? А вот и нет. ✅ Семена льна — это суперфуд. Омега-3, лигнаны, клетчатка. Но есть нюанс, о котором молчат в рецептах. ✖ Цельные семена льна почти не усваиваются. Жёсткая оболочка семечка не даёт нашему ЖКТ добраться до полезных веществ. Они проходят через пищеварительный тракт транзитом. Исследования подтверждают: цельные семена льна не повышают уровень омега-3 в плазме крови. То есть, польза для сердца — мимо. 🟢 Максимальная эффективность — только в измельчённом и заранее замоченном виде. Замачивание помогает, но не решает проблему. Да, вода размягчает оболочку и повышает питательную ценность. Но без механического разрушения стенки с…

☀️ Витамин Д — не просто витамин, а гормон, который управляет твоим телом 🧬 Что это на самом деле Витамин Д — это не просто витамин, а секостероидный гормон, который участвует в регуляции иммунитета, воспаления, обмена кальция и фосфора. Он влияет на работу мышц, иммунную систему, сердечно-сосудистую систему и даже настроение. ⚠️ Что происходит при дефиците Люди годами живут с дефицитом и не догадываются. Симптомы, которые списывают на «усталость» или «возраст»: • Хроническая усталость и мышечная слабость • Боли в костях и мышцах • Частые простуды и ОРВИ • Выпадение волос • Раздражительность, апатия, тревожность — потому что витамин Д влияет на выработку серотонина • Снижение физической выносливости 💊 Мой опыт Я поднял витамин Д с 7,6 до 43,9 за 1,5 месяца. Ушёл туман в голове, …