Фитнес для всех

Вкусные батончики из молодого кабачка с легким соусом 145.91 ккал/100 г Б/Ж/У: 7.29 / 6.47 / 15.17 Ингредиенты: - 350 г молодого кабачка - 1 большое яйцо - 100 г тертого сыра - 100 г панировочных сухариков - 1 измельченная долька чеснока Приготовление: Натрите или измельчите кабачок в блендере и тщательно отожмите, чтобы убрать лишнюю жидкость. Для этого можно использовать бумажные полотенца. Смешайте кабачок с яйцом, сыром, сухариками и чесноком. С помощью ложки сформируйте порции в виде батончиков и выложите их на бумагу для выпекания, предварительно сбрызнув ее маслом, чтобы избежать прилипания. Выпекайте при температуре 180°C: сначала 10 минут, затем переверните и продолжайте выпекать еще 10 минут. Подавать можно с соусом типа цацики, сделанным из йогурта или сметаны с доба…

Сырный суп с горошком и кукурузой Калорийность: 52.08 ккал/100 г. Б/Ж/У: 3.94 / 2.7 / 3.6 Ингредиенты: - 2,5 л воды - 2 куриных окорочка - 3-4 средние картошки - 1 морковка - 400 г замороженного горошка - 100 г замороженной кукурузы - 2 плавленых сырка - приправа по вкусу - 3-4 горошины душистого перца Приготовление: Сначала положите сырки в морозильник, чтобы их можно было натереть на тёрке. Отварите окорочка до готовности. Затем выньте их, остудите и отделите мясо от костей. В бульон добавьте порезанную кубиками картошку и натёртую на средней тёрке морковь. Варите 10 минут. Добавьте натёртые сырки и тщательно размешайте. Затем добавьте горошек, кукурузу, перец и приправу. При необходимости подсолите. Продолжайте варить до готовности картошки. За несколько минут до оконч…

Есть ли польза от коротких тренировок? ⏱ Тренировка меньше 40 минут — бесполезна? «Есть только 15 минут, даже начинать нет смысла». Знакомая мысль? Из-за неё движение часто откладывается до свободного вечера, который всё не наступает. 🧠 У пользы нет порога в 40 минут. Для здоровья важен общий объём активности за неделю. Даже короткие отрезки идут в зачёт: мышцы работают, организм расходует энергию, а сердце получает нагрузку. В рекомендациях ВОЗ учитывается активность любой длительности. 📊 Ориентир — 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю и силовые упражнения минимум 2 дня. Но польза начинается и при меньшем объёме — наращивать его можно постепенно. 🗓 Как вписать движение в плотный день: 🚶 10 минут быстрой ходьбы утром. 🚶 10 минут прогулки в обед. 🚶 10 минут ход…

🌿БАЗИЛИК. А ЧТО В НЁМ ПОЛЕЗНОГО? 1. Пoмoгaeт вoccтaнoвить paбoтy жeлyдoчнo-кишeчнoгo тpaктa, 2. Пoднимaeт тoнyc, 3. Eгo эфиpнoe мacлo пoмoгaeт paccлaбитьcя, 4. Macлo зeлeни пoмoгaeт пpи мигpeни, бeccoнницe. 5. Чaй c бaзиликoм (1 cт.л зeлeни зaлить 1 cт.кипяткa, дepжать нa oгнe в тeчeние 5-10 минyт и нacтоять 30 мин.) пoмoгaeт oт pвoты и тoшнoты. Пить тaкoй чaй cлeдyeт пo ¼ cтaкaнa дo eды 4 paзa в дeнь. 6. Paзжeвывaниe лиcтa бaзиликa пoмoгaeт пpи yкaчивaнии в тpaнcпopтe. 7. Oтвap из бaзиликa пoмoгaeт пpи кaшлe, вocпaлeнии мoчeпoлoвыx opгaнoв. Фитнес для всех

Меня постоянно мучает один вопрос.. Фитнес для всех

+3

Сколько времени переваривается еда — и почему после одних блюд лёгкость, а после других тяжесть? Дело не только в объёме, но и в скорости усвоения 👇 🥝 Фрукты и овощи — перевариваются быстрее всего 🍚 Крупы и молочные продукты — среднее время 🥩 Мясо, орехи и бобовые — самые «долгие» Если часто смешивать продукты с разной скоростью переваривания, можно столкнуться со вздутием, тяжестью и упадком энергии. Сохраняй шпаргалку, чтобы легче планировать приёмы пищи и не перегружать ЖКТ Фитнес для всех