ПРАКТИЧЕСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ для реальной жизни

Утренняя мотивация 4️⃣3️⃣ Методика сорок третья: «Признание отдельности» Мотивация: Сегодня мы начинаем серию постов о стадиях развития пары: от симбиоза до зрелой близости. И первый шаг к здоровым отношениям это признание простого факта: ваш партнёр не ваша собственность и не ваше продолжение. Он отдельный человек со своим внутренним миром. Чем раньше мы это принимаем, тем легче проходим стадию дифференциации, где многие пары застревают или распадаются. ❗ Действие: Сегодня утром, прежде чем начать день, скажите себе мысленно: «Мой партнёр - отдельная личность. У него есть свои чувства, желания и границы, которые я уважаю». Затем сделайте одно маленькое действие, которое подтверждает это: ✅ задайте партнёру вопрос о его дне, без перевода на себя или ваши отношения ✅ дайте ему 15 мину…

Цитата на сон грядущий Прокрастинация - это не проблема управления временем. Это проблема управления эмоциями. Пирс Стил (психолог, исследователь прокрастинации, автор книги «Уравнение прокрастинации») ☝️ Сегодня мы говорили о том, что за откладыванием чаще стоит не лень, а страх, тревога. Мы избегаем не задачи, а неприятных чувств, которые она вызывает. Стил напоминает: решение не в жёстком тайм-менеджменте, а в отношении к себе. Завтра начните с практики «пяти минут». #психология #прокрастинация #стил #эмоции #самосострадание #цитата #спокойнойночи

The Офис: Прокрастинация это не лень, а страх Вы садитесь за важную задачу, но через минуту тянетесь к телефону. Потом идёте за чаем. Потом вспоминаете, что нужно ответить на письмо. А вечером вас накрывает чувство вины и вы даете обещание: «Завтра начну». Знакомо? Это прокрастинация. И она не имеет ничего общего с ленью. ❓ Что такое прокрастинация с точки зрения психологии Прокрастинация это добровольное откладывание намеченных действий, несмотря на ожидание негативных последствий. Психологи Пирс Стил и Тимоти Пичил доказали: в ее основе лежит не лень и не плохой тайм-менеджмент, а нарушение эмоциональной регуляции. Мы откладываем не потому, что не хотим делать, а потому что задача вызывает неприятные чувства: страх, скуку, тревогу, ощущение некомпетентности. Откладывание это попыт…

Утренняя мотивация 4️⃣2️⃣ Методика сорок вторая: «Правило пяти минут» Мотивация: Прокрастинация это не лень. Чаще всего за ней стоит страх начать: слишком сложно, слишком много, слишком страшно. Но есть простой способ обмануть этот страх! Надо дать себе право делать что-то всего пять минут. Не «пока не закончу», не «до результата», а ровно пять минут. Часто этого достаточно, чтобы включиться. ❗ Действие: Выберите одно дело, которое вы откладываете. Не самое большое, а любое, которое висит на совести. Поставьте таймер на 5 минут. Скажите себе: «Я делаю это только 5 минут, потом могу остановиться». Начните. Когда таймер прозвенит, решите: остановиться или продолжить. Второе часто случается само. 💡 Почему это работает: Психологи, изучающие прокрастинацию, отмечают: главный барьер …

Цитата на сон грядущий Смысл не в том, что мы ждём от жизни, а в том, что она ждёт от нас. Виктор Франкл (австрийский психиатр, основатель логотерапии) ☝️ Сегодня мы говорили о логотерапии - подходе, который родился в концлагере и доказал: даже в нечеловеческих условиях у человека остаётся свобода выбирать своё отношение к происходящему. Франкл напоминает: смысл не приходит извне готовым, его нужно расслышать в том, что жизнь просит именно от вас. #психология #франкл #логотерапия #смысл #экзистенциальнаятерапия #цитата #спокойнойночи

Азбука психологии: Логотерапия Виктора Франкла, или смысл как лекарство Продолжим тему сегодняшнего дня материалом об одном из самых сильных направлений психотерапии, рождённом в нечеловеческих условиях. Виктор Франкл (1905–1997) - австрийский психиатр и психолог, основатель «третьей венской школы психотерапии» после Фрейда и Адлера. С 1942 по 1945 год он прошёл через четыре нацистских концлагеря, включая Освенцим. Там он потерял родителей, брата и жену. Но именно в лагере он сформулировал главную мысль своей теории: человека можно лишить всего, кроме одного - свободы выбирать своё отношение к обстоятельствам. ☝️ Логотерапия: учение о смысле Слово «логос» означает «смысл». Франкл утверждал: главная движущая сила человека это не удовольствие (как у Фрейда) и не власть (как у Адл…