Бег с психологом

Всë трудное - хорошая тренировка

Рекомендации «для головы» после гонки Традиционно после Московского марафона скажем пару слов о восстановлении. Существует неофициальный термин «post-race blues» – набор временных проблемных эмоциональных, когнитивных и поведенческих проявлений, которые могут наблюдаться у бегунов в течение нескольких дней (иногда недель) после финиша на соревнованиях. 📌 Его возникновение связывают с комплексом факторов: - резкое падение после финиша уровня веществ, связанных с системой вознаграждения мозга, с одновременным ростом уровня веществ, связанных со стрессом - физические повреждения, истощение, подавление иммунной системы - потеря структуры и цели, которые давала подготовка к забегу (особенно если в плане нет других сопоставимых соревнований) - непринятие полученных результатов - дисфункциона…

Рекомендации "для головы" до и во время гонки Традиционно перед Московским марафоном вспомним несколько рекомендаций, основанных на современных научных исследованиях и опыте бегунов, которые могут оказаться полезными накануне и во время гонки. 1. Сон – это очень важно (vk.com/wall24533047_4838). По возможности, высыпайтесь в течение нескольких дней накануне гонки. Если знаете о себе, что в ночь перед гонкой сон обычно пропадает или его будет мало – выспитесь в ночь ПЕРЕД ночью, предшествующей соревнованию. 2. По возможности, не нагружайте мозг накануне соревнования (в т.ч. ограничьте соцсети, напряжённую умственную работу). Исследования показали, что когнитивная усталость: - ухудшает процесс принятия решений в процессе гонки; - увеличивает воспринимаемое усилие: уставший мозг во…

Полезные и вредные стратегии на ультрамарафонах (ультратрейлах) по результатам современных исследований #бег_с_психологом #бегспсихологом #ultratrail

Отношение к боли у травмированных и нетравмированных бегунов   ❓Учёные решили выяснить, чем травмированные бегуны отличаются от нетравмированных по психологическим факторам, связанным с болью.   🟢В исследовании участвовали 235 взрослых бегунов. Их разделили на две группы:  – травмированные – те, у кого были какие-либо ограничения участия в беге из-за перегрузочной травмы / проблемы и связанной с ней боли за последние 7 дней (91 человек); – нетравмированные – те, у кого нет боли и нет ограничений участия в беге из-за перегрузочной травмы или проблемы за последние 7 дней (144 человека).   🟣Что измерялось: – субъективная чувствительность к боли – насколько сильно человек воспринимает боль; – катастрофизация боли – склонность зацикливаться на боли, преувеличивать её опасность и чувствова…