Худеем легко.Правильные и полезные рецепты.

🍕ОВСЯНАЯ ПИЦЦА С СЫРОМ🧀 ✅КБЖУ на всю порцию: 356/23/14/32 ИНГРЕДИЕНТЫ: - овсянка 40г - яйцо 1шт - натуральный йогурт 20г - томатный соус 30г - овощи 50г - сыр легкий 30г - специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Овсянку смешать с яйцом и йогуртом до однородной консистенции. Испечь блин. 2⃣Перевернуть на одну сторону, смазать томатным соусом, добавить овощей по вкусу и натертый сыр. 3⃣Выпекать под крышкой на среднем огне до расплавления сыра.

ВКУСНЫЙ И БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК😋 ✅КБЖУ на порцию: 317/19.8/24/4.9 ИНГРЕДИЕНТЫ: - яйцо 2 шт - помидоры 40г - перец болгарский 30г - сыр моцарелла 40г - масло растительное 5г - лук 10г - соль, перец ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Форму для запекания смазываем маслом, кладем кусочки помидоров, перца, лука. 2⃣Выливаем яйца, добавляем сыр. Солим, перчим. 3⃣Запекаем 20 минут при 180 градусах. С кусочком хлеба вообще идеально)

🍮ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ🍓 Нежное, как облачко и всего 121 ккал ✅КБЖУ на 100г: 121/6.8/5.8/10.4 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: - 2 яйца - 100г творога 5% - 100г сметаны 15% - 2 ч.л кокосовой муки - 30г рисовой муки - 1 ч.л мёда - 1/2 ч.л соды ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Творог желательно чтобы был однородной консистенции. Если рассыпчатый, то пробейте хорошенечко блендером. Смешать творог + сметана + сода + яйца + рисовая и кокосовая (стружка) мука + мёд. 2⃣Тесто выливаем в смазанные маслицем формочки на 2/3 объёма и отправляем в предварительно прогретую духовку. 3⃣Выпекать 15-20 минут при 180 градусах.

🥞ОВСЯНО-КОКОСОВЫЕ ОЛАДУШКИ🥥 ✅КБЖУ на 100г: 232.2/9.3/13/19.7 ✅Выход: 240г/16шт ИНГРЕДИЕНТЫ: - яйцо 1шт - кефир 1% 200мл - овсяные хлопья 50г - кокосовая стружка 30г - разрыхлитель 1ч.л - подсластитель по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣Овсяные хлопья и кокосовую стружку перемолоть в блендере или кофемолке в муку. 2️⃣Добавить яйцо, кефир, разрыхлитель и подсластитель. Перемешать. Дать тесту постоять 20 минут. 3️⃣Сковороду с антипригарным покрытием хорошо разогреть. Выложить по 1 ст.л теста. Жарить на медленном огне с двух сторон. Подавать с мёдом, сиропом или йогуртом (кбжу считать отдельно).

🧇ТВОРОЖНЫЕ ПП-ВАФЛИ🧇 ⠀ Хрустящие снаружи, мягкие и воздушные внутри ✅КБЖУ на порцию: 360/26/11/37 ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию: - творог 100г - кефир 50мл - мука рисовая ц/з 40г - яйцо 1шт - разрыхлитель 2г - подсластитель или соль по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Все ингредиенты объединить в чаше блендера и взбить до однородности. 2⃣Жарить вафли 7-10 минут до золотистой корочки.

ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ😍 Идеальна на любой прием пищи) Быстро, просто и вкусно! ✅КБЖУ на 100г: 92/5/4/9 ✅Вес готового блюда: 640г ИНГРЕДИЕНТЫ: - отжатый кабачок 600г - яйца 2шт - легкий сыр 70г - мука 30г - зубчик чеснока - соль 1/2 ч.л - специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Кабачок трем на крупной терке (жидкость отжать). Сыр тоже натираем. Смешиваем все ингредиенты. 2⃣Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 30-40 минут.