Психолог | Елена Феникс

Опубликовала новый видео выпуск "Как доводить дела до конца" Смотреть Вконтакте https://vk.ru/feniks_many?w=wall-155125930_382#section=wall Смотреть на YouTube https://www.youtube.com/watch?v=vqNS77Dk4Vk Смотреть на Rutube https://rutube.ru/video/ec5c5f17f5b4fe50a3bbd4436427a878/

🧠 ГЗОУ: простой чек‑лист, который спасает от импульсивных решений Иногда мы принимаем решения не потому, что они «правильные», а потому что нам плохо прямо сейчас. И потом удивляемся: «Как я вообще это сказал? Как я это купил? Почему сорвался?» В психологии есть очень практичный инструмент, который помогает вовремя заметить эту уязвимость, — ГЗОУ. Это адаптация английской техники HALT: голодный, злой, одинокий, уставший. Разберём, почему каждый из этих пунктов опасен: Голодный. Когда уровень сахара падает, мозг хуже справляется с контролем импульсов. Отсюда и фраза «злой, потому что голодный»: эмоции становятся острее, а решения — рискованнее. Злой. Накопленное раздражение, обида или гнев сужают поле зрения: мы видим только угрозу и реагируем резко. Одинокий. Дефицит поддержки повыш…

Практические способы расширить «тоннель» 1. Метод 3 вариантов. Когда кажется, что есть только один выход, сознательно придумайте минимум три возможных решения. Даже если они кажутся нелепыми — это тренирует гибкость мышления. 2. Вопрос «А что ещё могло произойти?». К любой однозначной интерпретации добавьте 2–3 альтернативные причины. Например: «Он не ответил. Возможно, занят, телефон сел, не заметил уведомление…» 3. Техника «Сторонний наблюдатель». Представьте, что эту ситуацию описывает ваш спокойный, рассудительный друг. Что бы он сказал? Часто взгляд «со стороны» сразу расширяет перспективу. 4. Проверка фактов. Выпишите 3 факта, которые точно известны, и 3 предположения, которые вы делаете. Разделение помогает увидеть, где заканчивается реальность и начинается интерпретация.

Тоннельное мышление: когда мир сжимается до одной мысли Знакомо ли вам состояние, когда в голове крутится одна-единственная идея — и всё остальное будто перестаёт существовать? Вы видите только один путь, один вариант, одну причину проблемы — и любые контраргументы будто не доходят. Тоннельное мышление — это когда сознание «сужает поле зрения»: человек фокусируется на одном аспекте ситуации и игнорирует остальные. Как будто смотрит через тоннель: по центру — чётко, а по краям — темнота. Примеры из жизни: На работе: «Проект провалился, потому что виноват Петя». При этом не учитываются дедлайны, неясные требования и нехватка ресурсов. В отношениях: «Он опять опоздал — значит, ему всё равно». Не замечается, что человек предупредил, застрял в пробке и извинился. При принятии решений: «Ест…

Напишите свой вариант в комментариях 👇

Как реагировать на обесценивание в моменте 1. Сделайте паузу. Не реагируйте сразу эмоционально. Эта пауза даст время собраться с мыслями и выбрать стратегию, а не действовать на автомате. 2. Распознайте маркер. Часто обесценивание выдают определённые слова и интонации: «это ерунда», «ты преувеличиваешь», «не бери в голову», сарказм, абсолютные обобщения («всегда», «никогда»). Поймав такой сигнал, проще взять паузу и не вовлекаться сразу. 3. Используйте «Я-сообщения». Вместо обвинения («Ты меня не понимаешь!») опишите свои чувства и то, как слова на вас повлияли: «Мне неприятно, когда мои усилия называют ерундой», «Я чувствую себя обиженным, потому что для меня это важно». Так вы не нападаете, а открываете пространство для диалога. 4. Чётко обозначьте границу. Спокойно, но твёрдо дайте …