Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики)

💪🔥 МОЙ СПОРТИВНЫЙ ОКТЯБРЬ 2026! 22 ТРЕНИРОВКИ, СОРЕВНОВАНИЯ И ХОККЕЙ! Подвожу традиционные итоги своей спортивной активности за октябрь 2026 года! Всего за месяц получилось 22 тренировки и спортивных мероприятия. Обычно занимаюсь чаще, но в октябре участвовал в двух серьёзных соревнованиях, поэтому перед стартами и после них сознательно выделял время на восстановление. 🏋️ КАРДИО + СИЛОВАЯ — 11 ТРЕНИРОВОК Мой любимый формат! Сочетаю бег, греблю, Assault Bike и различные силовые упражнения. В основном работаю с собственным весом, на перекладине, брусьях, с гирями, гантелями, грифами и блинами. Иногда использую профессиональные тренажёры. 💪 СИЛОВЫЕ КРУГОВЫЕ — 2 ТРЕНИРОВКИ После небольшой разминки сразу приступаю к круговому комплексу по собственной программе. Основной акцент — на силов…

🥊🔥 ПОНЕДЕЛЬНИК — ЕДИНОБОРСТВА + КАРДИО + СИЛОВАЯ! Сегодня решил разнообразить тренировку и вернуться к ударной технике, которой давно не уделял должного внимания. Как обычно, совместил несколько видов нагрузки в один комплекс! 🥊 ПЕРВЫЙ ЭТАП — УДАРНАЯ ТЕХНИКА Выполнил три задания: 🥊 200 одиночных ударов руками и ногами. 🥊 150 двойных комбинаций. 🥊 100 тройных комбинаций. Итого — 450 комбинаций, или 800 отдельных ударов! ⏱ Время — 18 минут 45 секунд. 🎿 ВТОРОЙ ЭТАП — ЛЫЖНЫЙ ТРЕНАЖЁР Дистанция 1500 метров. ⏱ Время — 6 минут 38 секунд. 💪 ТРЕТИЙ ЭТАП — СИЛОВАЯ НАГРУЗКА 🔥 50 диагональных махов гирей 16 кг — по 25 на каждую руку. 🔥 30 комбинированных бёрпи с двумя гантелями по 10 кг и прыжком на тумбу высотой 50 см с приседанием и подъёмом гантелей к плечам. 🔥 50 махов гирей 16 к…

🇷🇺 «ЯРОПОЛК» В РЕПОРТАЖЕ МЕЖДУНАРОДНОГО ТЕЛЕКАНАЛА teleSUR! 🌎🎥 Приятно, когда о деятельности нашего спортивно-патриотического клуба «ЯРОПОЛК» узнают не только в России, но и далеко за её пределами! В честь Дня подразделений специального назначения России, который отмечается 24 октября, международный телеканал teleSUR, ориентированный на аудиторию стран Латинской Америки, выпустил специальный репортаж о российском спецназе. И что особенно приятно — при подготовке сюжета были использованы видеокадры с наших бесплатных уроков начальной военной подготовки (НВП)! 🇷🇺 В репортаже рассказывается об истории подразделений специального назначения, особенностях подготовки бойцов, их профессионализме, дисциплине, ответственности и умении действовать в сложнейших условиях. Для нас особенно це…

+4

Несколько фотографий с нашей последней игры в Офицерской хоккейной лиге. 🏒 Хороший хоккей, командный дух и заслуженная победа — 3:1! _______ #Хоккей #ОфицерскаяХоккейнаяЛига #ШадриковИлья #ОКО #Спорт #ДеньТренера #КоманднаяПобеда

🇷🇺 В «ЯРОПОЛКЕ» НАЧАЛИСЬ ЗАЧЁТЫ! НЕ ТОЛЬКО СПОРТ, НО И ЗНАНИЕ ИСТОРИИ РОССИИ! 📚💪 Сегодня, 2 ноября 2026 года, в спортивно-патриотическом клубе «ЯРОПОЛК» начался очередной этап проверки знаний и успеваемости наших воспитанников. Напомню, что три раза в год все дети нашего клуба проходят обязательные зачёты, которые включают проверку школьных дневников и знаний по определённой теме, связанной с историей и культурой нашей страны. 🇷🇺 Тема нынешнего зачёта — «Русские народные промыслы». 👶 Дети 5–6 лет должны выучить и рассказать стихотворение про русскую матрёшку. 📚 Воспитанники от 7 до 16 лет включительно должны знать основные народные промыслы России, их особенности и историю возникновения. Среди них — хохломская и жостовская роспись, гжель, палехская миниатюра, оренбургские пух…

🔥💪 ВОСКРЕСНАЯ ТРЕНИРОВКА! 5,6 КМ БЕГА + 150 СИЛОВЫХ ПОВТОРЕНИЙ! Сегодня решил совместить скоростное кардио с силовой нагрузкой! Причём бег построил по принципу постепенного увеличения скорости — от простого к сложному! 🏃 ПЕРВЫЙ ЭТАП — БЕГ 5,6 КМ Выполнил 7 отрезков по 800 метров на беговой дорожке. Скорость увеличивал с каждым отрезком на 0,5 км/ч — начиная с 12 и заканчивая 15 км/ч! Между отрезками отдыхал ровно по одной минуте. ⏱ Чистое время бега — 25 минут 14 секунд. ⚡ Средний темп — 4 минуты 30 секунд на километр. 🔥 Время бегового этапа с учётом отдыха — 31 минута 14 секунд. 💪 ВТОРОЙ ЭТАП — СИЛОВАЯ НАГРУЗКА После бега выполнил пять упражнений по нисходящей схеме: 🔹 Подтягивания на перекладине — 50 раз. 🔹 Подъём ног к перекладине — 40 раз. 🔹 Трастеры с блином 15 кг и доп…